Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – распространенное заболевание нашего времени. Ему подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чему может способствовать сидячая работа за компьютером или учеба и примерно такой же отдых дома. Начинается заболевание незаметно, постепенно позвоночник становится все менее подвижным, появляются преждевременная усталость, тошнота, головокружение, шум в ушах, напряжение в мышцах. Наступает момент, когда заболевание остро проявляет себя болевым синдромом. Стремясь избавиться от боли, многие прибегают к лечению медикаментами, однако они дают лишь временный эффект. Но есть хороший способ помочь себе самостоятельно – это йога при остеохондрозе.

Йога при остеохондрозе

Что такое йога и кому она показана

Йога – это древняя восточная практика, направленная на достижение состояния гармонии души и тела. Существует множество ее разновидностей. Однако, говоря о йоге, большинство людей подразумевают хатха-йогу – комплекс занятий, направленных на развитие гибкости и выносливости. Упражнения в йоге называются асаны, всего их существуют тысячи, среди них есть несколько десятков самых простых, освоить которые под силу каждому.

Упражнения в йоге называются асаны
Упражнения в йоге называются асаны

Начинать заниматься йогой при остеохондрозе можно в любом возрасте, без ограничений. Эта практика является совершенно безопасной, если правильно выполнять упражнения.

Йога при остеохондрозе еще более эффективна в сочетании с медитацией. Она помогает не только сделать тело гибким, но и обрести гармонию в душе, избавиться от стресса, овладеть методами психической саморегуляции.

Хатха-йога подходит не только для лечения, но и для профилактики болезней, помогает долго оставаться в хорошей форме, даже в преклонном возрасте. Очень полезно сочетать йогу и аюрведические принципы питания, основанные на врожденной конституции тела.

Противопоказания

Если соблюдать технику безопасности, нанести себе травму во время занятий йогой довольно сложно. Но все же есть состояния, при которых с йогой лучше повременить или нельзя заниматься вовсе:

При острых болях в позвоночнике с занятиями йоги следует повременить
При острых болях в позвоночнике с занятиями йоги следует повременить
  • острые боли;
  • хронические протрузии суставов;
  • смещение дисков, межпозвоночные грыжи, выпадение одного или нескольких позвонков;
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • перенесенный инфаркт миокарда и тяжелые патологии сердца;
  • послеоперационный период;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • инфекционные острые заболевания (ОРВИ и другие).

Кроме того, при остеохондрозе запрещены упражнения с ротационной и осевой нагрузкой на позвоночный столб, а также чрезмерные прогибы и скручивания, так как эти упражнения могут усилить проявления болезни.

Как йога помогает при остеохондрозе

Заболевание ограничивает подвижность позвоночника, связки между позвонками становятся короче, мышцы напряжены. Упражнения йоги помогают растянуть мышцы и при этом укрепить мышечный корсет, который поддерживает правильную осанку. С одних мышц снимается избыточная нагрузка, другим возвращается здоровый тонус. Позвоночник становится более подвижным, восстанавливается его природная, слегка изогнутая форма. Йога воздействует положительно на вестибулярный аппарат человека: прекращаются головокружения, улучшается ощущение баланса.

От позвоночника отходят 12 пар нервов, иннервирующих органы чувств и все внутренние органы. При восстановлении позвоночника улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется пищеварение, стабилизируется психическое состояние, появляется заметно больше сил, снижается раздражительность. Йога исцеляет душевное здоровье не хуже, чем личная терапия у психолога.

Найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
Упражнения йоги помогают растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет
Упражнения йоги помогают растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет

Кроме того, йога положительно воздействует на причины остеохондроза, эффективно их устраняя:

  • улучшается микроциркуляция и обмен веществ в мышечной и костной тканях;
  • укрепляется эластичность мышц;
  • снимается избыточное давление на межпозвоночные диски, возвращается гибкость позвоночника;
  • снижается отечность, улучшается отток лимфатической жидкости.

Йога базируется на древнем постулате, что гибкий позвоночник – залог долгой и здоровой жизни. Поэтому хатха-йога естественным образом помогает лечить недуги, возвращая телу его нормальное состояние.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – настоящий бич офисных работников. При нем теряют подвижность мышцы шеи, возникает головная боль, снижается работоспособность и нарушается сон.

В случае шейного остеохондроза йога воздействует не только на мышцы шеи, но и на плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног.

При напряжении мышц шеи человек невольно сам пытается выполнить нужные упражнения: наклоняет голову то вправо, то влево, делает повороты головой и круговые вращения, пытаясь достичь комфортного состояния. С этих упражнений лучше всего начинать занятия йогой:

Поза кошки
Поза кошки
  • наклоны головы к правому плечу, затем к левому, медленно и осторожно, без резких движений;
  • повороты головы: направо, налево, после каждого поворота следует 10-секундная задержка;
  • голова опущена вниз, свисает на грудь, задержка 10 секунд, запрокинуть голову, снова задержка 10 секунд;
  • вытянуть руки над головой, повороты корпуса: вдох – вправо, выдох – влево;
  • асана «кошка»: встать на четвереньки, прогнуть спину, запрокинув голову назад, задержаться, затем очень медленно поменять позу: прижать подбородок к груди, втянуть живот, выгнуть спину вверх: «кошка сердится»;
  • встать на ноги, вытянуть руки над головой, потянуться макушкой вверх;
  • «поза треугольника»: с вытянутыми вверх руками на выдохе наклониться к правой стопе, на вдохе вернуться вверх, на выдохе снова наклониться, уже к левой стопе, повторять действия в течение 2-х минут;
  • «поза кобры»: лечь на живот, опираясь ладонями на пол возле груди, поднять верхнюю часть корпуса на вдохе, опираясь на руки, потянувшись макушкой вверх и запрокинув голову;
  • врикшасана: из положения стоя приподнять одну ногу, согнуть в колене и уложить на бедро другой ноги, при этом руки поднять над головой, сложив ладони вместе.

Регулярно выполняя асаны йоги для шейного отдела, можно заметить, что постепенно нормализуется сон, сокращается необходимое количество времени, чтобы выспаться, уходят головные боли, могут улучшиться слух и зрение, а также бодрость, внимание и способность ясно мыслить.

Йога для грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела приносят пользу все те же упражнения, что и при шейном остеохондрозе, плюс к ним добавляются еще несколько очень полезных асан.

  • стойка на лопатках: опираясь на локти, поднять корпус с вытянутыми ногами как можно выше;
  • шалабхасана («поза саранчи»): лечь на живот, вытянуть руки назад вдоль туловища, ладонями к потолку, на вдохе приподнять тело, корпус и руки, задержаться на 30-40 секунд;
  • ардха навасана («поза половины лодки»): лежа на спине, приподнять голову, шею, плечи, вытянуть руки вперед, поставить на пол ноги, согнутые в коленях, задержаться на 30-40 секунд;
  • паршвоттанасана – встать прямо, выдвинуть правую ногу вперед, соединить руки за спиной, наклониться к правой ноге, развернув корпус вправо, приподнимая вытянутые соединенные сзади руки кверху;

Эти упражнения помогают вытяжению позвоночного столба, улучшают осанку и даже способствуют вправлению смещенных межпозвоночных дисков. Грудная клетка раскрывается, снимается общая усталость.

Йога для поясничного отдела позвоночника

При болях и неподвижности поясницы, неправильной осанке, напряжении мышц спины асаны йоги также могут принести большое облегчение.

  • супта таласана («поза пальмы лежа») – из положения лежа на спине нужно вытянуть руки вверх и затем максимально вытянуться руками и корпусом вправо, растягивая левый бок, затем повторить в другую сторону;
  • «собака кусает себя за хвост»: встать на четвереньки, как для выполнения позы «кошка», затем очень медленно повернуть таз, голову и плечи в одну сторону, прогнувшись, как бы пытаясь достать головой до таза, повторить в обе стороны;

    Поза горы
    Поза горы

  • ардха джатхара паривартанасана (половинная поза скручивания живота): лечь на спину, согнуть руки в локтях и левую ногу в колене, положив ее на пол, затем повернуть нижнюю часть корпуса влево, согнув правую ногу так, чтобы коснуться ее носком другого колена, голову при этом повернуть вправо, повторить в одну и в другую сторону несколько раз;
  • тадасана («поза горы») – встать прямо, чуть расставить ноги, вытянуть руки вдоль корпуса, опереться на ступни, при этом можно закрыть глаза и почувствовать баланс своего тела, если он правильный, не должно быть покачиваний, ощущения неустойчивости;
  • урдхва прасарита: лечь на спину рядом со стеной, поднять прямые ноги вверх и опереться ими на стену, оставаться в этом положении не менее двух минут;
  • паванамуктасана: лечь на спину, подтянуть одну ногу обеими руками к груди, согнув ее в колене, коснуться коленом лба, задержаться на 30 секунд, затем повторить то же самое с другой ногой;

Позы для поясничного отдела помогают разгрузить позвоночный столб в этой области, сбросить с него напряжение, расслабляют мышцы спины, улучшают кровообращение в тканях. Кроме того, многие из этих асан воздействуют положительно на внутренние органы: улучшают пищеварение, нормализуют работу репродуктивной системы, снимают спазмы. Некоторые упражнения, например, «поза горы», помогают развивать баланс и тренируют вестибулярный аппарат, при этом улучшается координация движений и ощущение собственного тела.

Техника безопасности при йоге

Существует ряд основных принципов йоги, которые делают эту практику эффективной и уберегают от травм и неприятных ощущений.

  1. Действия в рамках своих возможностей. Не нужно идти через боль, заставляя себя сделать нечто трудновыполнимое, непосильное. Однако легкое напряжение допустимо, и с каждым разом, по чуть-чуть, возможности тела становятся все больше.
  2. За напряжением следует расслабление. Обычно комплексы йоги подбираются так, чтобы одни асаны полностью компенсировали другие. Расслабление является обязательным элементом практики, в завершение комплекса упражнений обычно выполняется шавасана – поза лежа на полу с постепенным расслаблением всех мышц тела.
  3. Дыхание очень важно. В течение каждого упражнения необходимо следить за дыханием, не задерживать его, помогая себе сбросить излишнее напряжение и насыщать кровь кислородом.
  4. Осознанность – обязательное условие. Нельзя относиться к асанам йоги, как обычной гимнастике: необходимо направлять свое внимание в ту часть тела, где происходит процесс. Тогда и эффект от занятия будет.
Для начала желательно посетить одно занятие с профессиональным инструктором
Для начала желательно посетить одно занятие с профессиональным инструктором

Выполняя каждое движение впервые, желательно сначала точно понять, как делается, представить его в уме, и уже затем переходить к реализации. Домашние упражнения очень полезны, но желательно посетить хотя бы одно занятие с профессиональным инструктором по йоге, который поможет правильно поставить асаны и подберет оптимальный лечебный комплекс. Еще лучше – записаться в специализированную группу для начинающих и время от времени посещать ее.

Упражнения йоги в основном статичны: приняв какую-либо асану, необходимо некоторое время находиться в ней, плавно затем перетекая в другую. Йога требует вдумчивости и неторопливости, не стоит ожидать быстрых результатов, хотя небольшие изменения можно будет заметить уже сразу. Те люди, которые хотят быстренько вылечить с помощью йоги болезнь, которую зарабатывали годами неправильного образа жизни, будут разочарованы.

Йога должна стать ежедневной практикой, и спустя некоторое время организм, восстановит хорошую форму, тонус и бодрость. Лучше тренироваться по чуть-чуть, но каждый день, чем раз в неделю, но подолгу. Йога учит ценить и любить свое тело, бережно относиться к себе, соблюдать во всем гармонию и равновесие.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Читайте также

загрузка...
Похожие публикации
загрузка...