Йога при остеохондрозе

Вылечить остеохондроз одними только лекарствами невозможно. Медицинские препараты, пусть даже эффективные и современные, снимают только симптомы заболевания: боль и воспаление. Они не борются с его первопричиной – нарушением обмена веществ, вызывающим истончение хрящевой ткани и утрату ею эластичности. Для нормализации кровообращения, укрепления суставов и мышечного корсета используется физиотерапия и лечебная физкультура.
Йога при остеохондрозе
Заметно улучшить состояние больного помогает восточная практика – йога.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Йога состоит из медленных и плавных упражнений, которые позволяют сделать мышцы крепкими и эластичными. Такой корсет успешнее справляется с важной функцией – поддержанием позвоночного столба.
Выполнение асан способствует общему оздоровлению человека, позволяет нормализовать обмен веществ, стимулирует кровообращение. Пораженные участки лучше снабжаются кислородом и полезными веществами, вероятность рецидивов снижается. Тренировки отличаются полным отсутствием побочных эффектов, а потому показаны при заболеваниях позвоночника.
Они дают следующие результаты:

  • корректируют осанку;
  • убирают напряжение между позвонками;
  • укрепляют область плеч, мышцы шеи и груди;
  • «вытягивают» позвоночник;
  • делают связки и сухожилия более прочными и эластичными.
Регулярные занятия на начальных стадиях заболевания помогут справиться с ним без использования лекарственных средств.

Правила выполнения

Йога при остеохондрозе принесет максимум пользы, если при выполнении асан придерживаться некоторых несложных правил:

  1. Плавность движений. Любые упражнения должны выполняться медленно и спокойно, резкие рывки недопустимы. Если в процессе тренировки вы ощутите боль и дискомфорт, сразу же прекратите ее.
  2. Двигайтесь от простого к сложному. Начинайте с разминки, которая разогреет мышцы и приведет их в тонус. Не пытайтесь сразу выполнить сложные асаны: вначале освойте более простые упражнения.
  3. Откажитесь от глубоких прогибов и скручиваний: больным остеохондрозом такая активность противопоказана.
  4. Не нужно заниматься слишком часто: достаточно пару раз в неделю.

Йога при остеохондрозе
Занятия йогой требуют комплексного подхода. К ним нельзя приступать сразу же, как только заболевание дало о себе знать болевым синдромом. Даже к малым физическим нагрузкам спину нужно предварительно готовить: пропить курс медикаментов, назначенных врачом, поносить корсет, походить на массаж.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Кто может заниматься йогой в лечебных целях

Йога при остеохондрозе не допускает никаких возрастных ограничений: ей могут заниматься и молодые пациенты, и люди старшего возраста. Единственное исключение – периоды обострения заболевания, когда позвоночник должен отдыхать, а любые физические нагрузки недопустимы.
Существуют некоторые противопоказания для выполнения асан:

  • послеоперационное восстановление;
  • хронические болезни дыхательных путей;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • психические заболевания;
  • пониженная или повышенная температура тела.

Занятия йогой при остеохондрозе возможны только после согласования с лечащим врачом. Первые тренировки лучше проводить вместе с инструктором, который подберет для вас комплекс упражнений, проконтролирует правильность их выполнения.
Если в ходе занятия вы почувствуете боль или дискомфорт, сразу же сообщите об этом инструктору, чтобы он исключил конкретный асан из программы тренировки или заменил его другим. Особого внимания и осторожности требует йога при шейном остеохондрозе, который проявляется сильными болями и может вызвать неприятные последствия.

Упражнения для разных видов остеохондроза

Выбор асан зависит от области локализации заболевания. Так, йога при остеохондрозе шейного отдела может включать следующие упражнения:

  • Станьте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Наклоните голову влево и положите на шею правую ладонь, немного надавите. Задержитесь в такой позе 2-3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону. Всего нужно сделать по три раза в каждом направлении.
  • Стоя в том же положении, как можно медленнее поверните голову влево. Смотрите назад через плечо, стараясь захватить взглядом как можно больше. То же самое сделайте в правую сторону. Всего нужно по три поворота в обоих направлениях.
  • Станьте ровно, возьмите одной рукой волосы на макушке, потяните вниз, одновременно опуская плечи. Смените руку и сделайте то же самое. Рекомендуемое количество повторов – 5-6.

Для поясничного отдела позвоночника будут полезны следующие асаны:

  • «Гора». Станьте прямо, сведите стопы вместе и плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола. Ваша голова должна находиться на одной линии с руками. Задержитесь в это «позе треугольника» на 3-4 секунды.
  • «Кошка». Станьте на четвереньки, держа спину параллельно полу. Прогните спину вниз, а голову тяните вверх. Задержитесь.
  • «Стрела». Стойте прямо, расставив ноги. Сделайте выпад левой ногой вперед, одновременно сожмите левую руку в кулак. На выдохе выполните ей движение, будто вы стреляете из лука. Повторите упражнение, но уже с правой ногой.


Йога при шейном остеохондрозе – это путь к быстрому улучшению самочувствия пациента. Занятия расслабляют мышцы, снимая боль и дискомфорт, тренируют корсет, помогая ему лучше поддерживать позвоночный столб.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

загрузка...