Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе, возникающего в области шейного отдела позвоночника, больной ощущает существенный дискомфорт. Его мучают сильнейшие мигрени, подступающая тошнота, частичные головокружения, неприятный шум в ушах, мышечное лицевое напряжение и, конечно, боли в шее.

Шейный остеохондроз

Когда возникает такой недуг, качество жизни больного существенно меняется в худшую сторону. Подвижность позвонков становится ограниченной, а мышцы находятся в стянутом состоянии. И помочь вернуть здоровое состояние собственному туловищу и его больным участкам, поможет йога при остеохондрозе шейного отдела позвонков.

Польза йоги и правила ее выполнения

Для тех, кто еще задумывается над тем, стоит ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, стоит ближе познакомиться с той пользой, которую приносит такая лечебная гимнастика. Такие упражнения не только укрепляют мышечный корсет деликатным и щадящим образом, но и оказывают оздоровительное воздействие на весь организм в целом:

  • выравнивается позвоночник;
  • существенно уменьшается напряжение, имеющееся между больными позвонками;
  • повышается гибкость и эластичные свойства связок и ослабленных сухожилий;
  • улучшается кровообращение в поврежденной области.
Йога для лечения остеохондроза шейного отдела
Йога для лечения остеохондроза шейного отдела

При этом йога при остеохондрозе благоприятное влияние оказывает на мышцы грудного отдела, плечевого пояса и верхней спинной части. Позвоночник посредством этого начинает вытягиваться, и все существующие защемления постепенно проходят.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Чтобы начать заниматься йогой от остеохондроза, не нужно обладать никакой специальной подготовкой. Такую гимнастику можно выполнять в любом возрасте, так как никаких ограничений в этом плане не существует. Если заболевание приобрело запущенно форму, тогда предварительно нужно проконсультироваться с врачом. А чтобы добиться хорошего лечебного результата йогой надо будет заниматься продолжительное время, соблюдая следующие основные правила:

  1. Все движения должны совершаться в размеренном и плавном темпе. Не нужно заниматься из своих последних сил и возможностей.
  2. Если во время гимнастики возникает боль, то все занятия следует прекратить.
  3. Прогибы и скручивания во время занятий должны использовать в умеренном количестве.
  4. Йога при шейном остеохондрозе должна проводиться не больше, чем три раза в неделю.
  5. Если заболевание приобрело острую форму, то следует снизить нагрузку, либо на определенный период прекратить гимнастику.

Рекомендованные упражнения

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения следующего типа:

Врикшасана (для выполнения понадобится ремень). Встать надо прямо, позвоночник должен быть ровным. Стопы поставить вместе, но при этом упор можно делать на пальцы, чтобы положение тела было устойчивым. Ремень надевается на запястье в виде замкнутой петли, и в дальнейшем он поможет держать равновесие. Правая ноги сгибается в суставе, а пятка плотно прижимается к внутренней поверхности бедра (как можно ближе к паху). При этом колено развернуто в сторону. Руки с ремнем поднимаются к потолку. В этом состоянии нужно сделать шесть вдохов и выдохов. При этом сохраняется баланс, а дыхание равномерное и спокойное. После этого опорная нога меняется. В таком упражнении работает только верхняя часть туловища.

Найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
Позв Вирабхадрасана
Поза Вирабхадрасана

Вирабхадрасана. Встать надо прямо, а ноги широко расставить. Корпус следует повернуть в правую сторону. Левую стопу поставить так, чтобы она смотрела вперед, а вот правая разворачивается в перпендикулярном направлении. Правую ногу нужно согнуть так, чтобы она образовала прямой угол. Руки вытягиваются вверх, а локти в этот момент остаются прямыми. Стоять так необходимо полминуты. После этого плавно нужно перейти к выполнению второго этапа этого упражнения. Руки медленно опускаются и разводятся в сторону, ноги ставятся вместе, а туловище разворачивается, и описанное упражнение выполняется с противоположной ногой. Благодаря такой асане укрепляется позвоночник и ноги, снимается напряжение в шее.

Паривритта Триконасана. Необходимо ровно встать, правая нога выставляется далеко вперед, а вот левая стопа разворачивается немножко влево. Руки вытягиваются в обе стороны. Затем делается выдох и наклон туловищем, после чего корпус скручивается вместе с бедрами в правую сторону, пока ладонь не достанет пола возле правой ступни. Это упражнение, для начинающих, предлагается делать с бруском под ладонью. После этого верхняя рука вытягивается вертикально, отсчитывается шесть вдохов и выдохов, а затем человек встает. Асана повторяется в другом направлении. Такое упражнение расслабляет зажатые шейные и спинные мышцы.

Уттхита Паршваконасана. Встать нужно ровно, а ноги расставить как можно шире. Правую ногу следует согнуть, чтобы получился прямой угол. А вот левая стопа ставится перпендикулярно. Руки при этом вытягиваются в стороны, а ладони смотрят вниз. После этого делается наклон туловища в правую сторону (для облегчения правая рука упирается в пол). Левая рука вытягивается прямо над головой. В этом момент все тело становится одной осью, которая начинает максимально вытягиваться и держится в этом положении полминуты. Затем правая рука отрывается от поверхности, нога распрямляется и поза меняется в другую сторону.

После выполнения всех предложенных упражнений нужно лечь на спину и просто расслабиться. Это поможет снять нервное напряжение и успокоить больные позвонки.

Гимнастика при обострении

Йога для шеи при остеохондрозе в обостренном состоянии выполняется в очень медленном темпе. При этом нужно следить за дыханием. А делать можно следующий комплекс:

  • Сначала выполняются повороты головой. В одну и в другую сторону с задержкой на десять секунд. После этого голова опускается вниз (подбородок должен достать ямку между ключицами), задерживается в этом положении и затем запрокидывается назад.
  • Голова наклоняется к левому, а потом к противоположному плечу. При этом мышцы шеи должны медленно растягиваться. Потом головой совершается полноценный круг сначала в одну сторону, затем в другую.

    Упражнения при шейном остеохондрозе
    Упражнения при шейном остеохондрозе

  • Руки поднимаются вверх, делается вдох, и корпус тела поворачивается вправо. На выдохе туловище поворачивается влево.
  • Руки вытягиваются прямо над головой, макушка поднимается высоко вверх. В этот момент можно почувствовать, как плавно тянутся все больные и поврежденные позвонки.
  • Встать на колени, хорошенько прогнуть осанку и голову закинуть назад. При этом макушкой нужно стараться достать ягодичную область. После этого делается прогиб, но уже в обратную сторону (подбородок плотно прижимается к грудине, живот полностью втягивается).
  • Лечь головой вниз, обе ладони поставить возле зоны декольте. Делается вдох, верхняя часть тела приподнимается при помощи рук, а голова запрокидывается назад. Руки в этот момент в локтях сгибать нельзя. Дыхание остается свободным, а вытянутое положение сохраняется в таком состоянии около 30 секунд.
  • Встать, руки поднять над головой. Сделать выдох и туловище наклонить к правой ноге, касаясь при этом стопы. Делается вдох и тело возвращается в первоначальное положение. Потом снова выдох и корпус наклоняется уже к левой ноге. При выполнении такого упражнения спина остается прямой и ровной.

При такой гимнастике человек должен присматриваться к собственным ощущениям, возникающим в момент выполнения асан. Острой боли при йоге быть не должно. А потягивающие ощущения свидетельствуют о том, что мышечные ткани получают именно ту нагрузку, которая положительное влияние оказывает при запущенном остеохондрозе. Асаны от шейного остеохондроза обеспечивают длительный и пролонгированный эффект. Позвонкам возвращается подвижность, а также предупреждается развитие патологических внутренних процессов внутри пораженных суставов. Все асаны должны выполняться систематически и с правильным дыханием.

Свойства главных упражнений

Упражнения из йоги, укрепляющие и оздоравливающие шейный участок, способствуют устранению многочисленных проблем. Так, Врикшасана содействует повышению тонуса верхней части шейной области и больных участков спины, восстанавливает нарушенное поступление питательных веществ дисков и суставов межпозвонков, нормализует кровяное снабжение, улучшает мышечную эластичность, избавляет от застойных явлений. Также такое упражнение уменьшает давление, оказываемое на диски позвонка и на нервные волокна, и положительно влияет на подвижность ослабленных суставов.

Асана Уттхитта Паршваконасана поможет избавиться от сутулости, снимет ощутимое напряжение с разных больных областей. А упражнение Паривритта Триконасана содействует выравниванию позвоночника, позволяет суставам и мышцам принять правильное положение и уменьшить начавшуюся дисковую деформацию.
Имеющиеся противопоказания

Несмотря на невероятную пользу йоги при поражениях шейного отдела, представленной лечебной гимнастикой заниматься нельзя в следующих случаях:

  • при обострении недуга;
  • если имеются заболевания дыхательной системы;
  • при пороке сердца;
  • если есть грыжа или злокачественные опухоли;
  • при повышенном давлении;
  • после перенесенной тяжелой операции;
  • когда есть артрозы.

Начинать заниматься йогой при шейном остеохондрозе нужно с двух раз в неделю. Нагрузку также увеличивать надо постепенно. За три часа до занятий лучше не употреблять тяжелую пищу, а одежду для гимнастики надо выбирать свободную и комфортную. Все асаны следует выполнять плавно и без резких движений. И если соблюдать все эти рекомендации, тогда йога на начальных этапах остеохондроза может дать свой положительный результат.

Заключение

Йога при шейном остеохондрозе
Йога при шейном остеохондрозе

Избавиться от остеохондроза шейного отдела поможет лечебная йога. Такие специальные упражнения снимают спазм и уменьшают боль, а также восстанавливают подвижность больных суставов и мышц. При выполнении всей гимнастики спину нужно держать ровно, а дыхание должно быть глубоким. А чтобы не бояться, при остеохондрозе заниматься йогой, следует предварительно посетить врача и уточнить, можно ли выполнять лечебную гимнастику при таком недуге. На самом деле специальные позы снижают давление, оказываемое на диски, улучшают кровоток и укрепляют мышечный каркас. И не всегда медикаментозная терапия может дать такие же результаты. А йога благоприятное действие окажет на весь организм и на эмоциональную систему человека.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Читайте также

Похожие публикации
загрузка...