Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе направлена на улучшение подвижности в этом отделе позвоночника. Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений удается устранить мышечные спазмы и суставные блоки, которые мешают нормальному дыханию.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Помимо этого, физкультура поможет укрепить мышцы плеч и спины, которые зачастую подвергаются продолжительным статическим нагрузкам.

Суть и польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает комплекс особых физических упражнений, которые выполняются для решения следующих задач:

  • устранение основных проявлений патологии;
  • замедление дегенеративно-дистрофических процессов;
  • регенерация поврежденной ткани;
  • профилактика последующего развития патологических изменений.
При появлении грудного остеохондроза лечебная физкультура является эффективным методом создания крепкого мышечного корсета.

Благодаря этому удастся предотвратить рецидивы патологии в дальнейшем. ЛФК может выполняться в домашних условиях и помогает добиться важных результатов:

  • увеличить подвижность грудного отдела, значительно повысить амплитуду движений;
  • наладить правильное дыхание;
  • укрепить мышцы плеч и спины, сформировать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • нормализовать вентиляцию легких;
  • справиться с миофиксацией позвоночника;
  • устранить скованность глубоких мышц спины;
  • закрепить полученные результаты.

Специальная зарядка помогает предотвратить появление осложнений, которые связаны с миофиксацией позвоночника, возникающей при расстройствах мышечно-тонического характера.
Выполнение зарядки упражнений для улучшения вентиляции легких имеет особое значение для людей, у которых сильный вдох приводит к выраженным болевым ощущениям в спине. В результате пациент вынужден понемногу уменьшать глубину вдоха, что чревато гиповентиляцией нижних отделов органа. Впоследствии это может вызвать появление пневмонии и других опасных заболеваний.

Подготовка к занятиям

Чтобы упражнения при грудном остеохондрозе принесли только пользу, нужно очень внимательно относиться к их выполнению. Для этого следует придерживаться определенных правил:

  1. Физические нагрузки должен подбирать врач. Боли между лопатками, которые сопровождают грудной остеохондроз, могут возникать также при стенокардии, желчнокаменной болезни и грыжевых образованиях. В таких случаях физические упражнения противопоказаны.
  2. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Важно, чтобы лечебная гимнастика придавала силу и заряжала энергией. Если же комплекс ЛФК вызывает боль и усталость, это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана неправильно.
  3. Все упражнения необходимо делать максимально медленно и плавно. Категорически запрещено выполнять резкие движения. Также очень важно контролировать ритм дыхания.
  4. Чтобы добиться заметных результатов, ЛФК должна выполняться каждый день. Если пришлось сделать перерыв, курс терапии нужно повторить снова.
  5. Продолжительность выполнения упражнений при данной патологии составляет 1,5-3 недели. Конкретные рекомендации должен дать лечащий врач в зависимости от присутствующих симптомов.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Гимнастика для острого и подострого периода болезни

Чтобы снять нагрузку с позвоночника во время обострения недуга, нужно делать дыхательную гимнастику. Для этого человек должен лечь на ровную поверхность, голову разместить чуть выше, под голени положить валик. Благодаря выполнению специальных упражнений удается устранить спазмы мышц. При уменьшении болевого синдрома следует заниматься ЛФК, которая поможет расслабить скелетную мускулатуру:

  1. Лечь на живот, развести руки. После этого поднимать кверху голову и руки. Примерно 3 секунды нужно удерживать мышцы напряженными, затем можно возвращаться в исходное положение. Сделать 5 повторений.
  2. Лечь на спину и расположить руки за головой. Носочками ног постараться дотянуться до пола за головой. Колени сгибать нельзя. В такой позе нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем постепенно опускать ноги. Руки следует вытянуть вдоль туловища.
  3. Лечь на левый бок, ноги согнуть. Правую ногу поднять кверху и остаться в таком положении на пару секунд. Аналогичные действия выполнить второй ногой, предварительно перевернувшись на правый бок. Зарядку нужно делать в плавном темпе. На каждую ногу следует выполнить 4 повторения. Бедро нужно отводить максимально далеко и следить, чтобы мышцы напрягались.
  4. Встать на четвереньки, голову поднять кверху, прогнуться и вдохнуть. Опустить голову и выгнуть спину. Когда мышцы спины и груди напрягутся, можно выдохнуть и возвратиться в исходное положение. Следует сделать 5 повторений в плавном темпе.
  5. Встать на колени, руки направить вниз. Делая вдох, поднимать руки кверху. Затем их следует опустить и отвести назад, наклонив тело вперед. На выдохе сесть на пятки. Выполнить 3 повторения в плавном темпе.

Данный комплекс следует делать несколько раз в сутки, понемногу увеличивая число повторений.

Гимнастика для периода ремиссии

Сразу после пробуждения рекомендуется делать самомассаж – для этого нужно поглаживать и растирать грудную клетку. Также нужно обрабатывать руки и затылочную зону. Чтобы добиться растяжения позвоночника, в домашних условиях можно делать такие упражнения:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги. Их следует прижать к груди, потянуть руками на себя и приподнять поясницу. При этом нужно напрягать мышцы живота. В такой позе остаться на 5 секунд, после чего постепенно возвратиться в исходное положение. Сделать упражнение 2 раза.
  2. Руки расположить за головой, ноги выпрямить. Растянуть позвоночник, подтянув левую ногу и противоположную руку. Остаться в такой позе на 2 секунды. Аналогичные движения проделать с другими конечностями. Движения выполняют медленно. Рекомендуется сделать по 3 раза для каждой стороны.
  3. Встать на четвереньки, голову поднять кверху, а позвоночник – аккуратно прогнуть. Постепенно опустить голову к груди, чтобы выгнуть позвоночник. Сделать 3 повторения.


Такой комплекс нужно выполнять каждые 30 минут при сидячей работе. Благодаря этому удастся наладить кровообращение и справиться с застоем.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела помогают восстановить подвижность пораженного участка позвоночника, нормализовать кровообращение, устранить спазмы мышечной ткани. Главное, четко придерживаться рекомендаций врача и заниматься ЛФК регулярно.

загрузка...