Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Каждый третий человек после 40 лет наверняка знаком с проблемами в позвоночнике. Одним из способов борьбы с заболеваниями позвоночника являются специальные упражнения. Необходимо восполнить потребность позвоночника в движении, позволить ему улучшить кровообращение и сохранить подвижность.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Тренажеры для позвоночника

Когда стоит начинать упражнения

Желательно начинать упражнения не в острой фазе заболевания, а задолго до этого. Заниматься нужно регулярно, разумно дозируя нагрузку и применяя соответствующее оборудование (тренажеры, гантели, различные утяжелители). Простая физкультура, выполняемая в соответствии с рекомендациями, может принести неоценимую пользу.
Если же обострение наступило, острый воспалительный процесс купируется медикаментозно, а при переходе его в восстановительный период показаны легкие упражнения.

Какие физические упражнения рекомендуются

Поскольку основными проявлениями являются боли и напряжение мышц, упражнения при остеохондрозе должны быть направлены именно в этом направлении. Предшествовать занятиям может массаж крестцового и поясничного участков, а также отдельные физиотерапевтические процедуры.
Первым этапом нужно освободить поясничную и крестцовую области от лишней нагрузки. Для этого следует лечь на пол, и, опираясь на плечи и стопы ног, поднимать таз несколько раз с задержкой на каждом подъеме на 3-5 секунд. Расслабиться и восстановить дыхание.
В положении лежа на спине согнутую в колене ногу поставить стопой на второе колено. Притягивать согнутое колено противоположной рукой к полу, повторить 10 раз, после чего поменять руку и ногу. Плечи в этом упражнении желательно не отрывать от пола, работать должен позвоночник. Положение крестцового отдела позвоночника – максимально прижатое к полу.
В этом же исходном положении движением тела локтем правой руки, заведенной за голову, стараться достать колено левой ноги (нога сгибается навстречу руке). Повторить упражнение 5 раз, после чего поменять руку и ногу.
Вторым этапом, повернувшись на живот, произвести упражнение «лодочка». Вытянув вперед руки и назад ноги, стараться их приподнять до упора. Продержаться так несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.
Для расслабления поясничных мышц полезно и эффективно упражнение прогибы в коленно-локтевом положении. Поднимаясь на коленях, спину приподнимают вверх, опускаясь на руках к полу – поясницу как бы прижимают вниз. Амплитуда движений должна быть приемлемой для каждой конкретной ситуации.
Если во время физических упражнений имеют место болевые ощущения, в определенные места можно подложить небольшую плоскую подушечку. Некоторым приносит облегчение её нахождение в коленных суставах, некоторым – в районе бедер. Иногда она помогает в области поясницы.
Очень полезным упражнением является ползание «по-пластунски». Опираясь на локти и волоча за собой тело, проползти несколько метров, после чего на коленях вернуться к исходному положению. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при остеохондрозе эффективна и в позиции стоя. Для этого руки опускают ровно по бокам, расслабляют плечи и выпрямляют по возможности спину. Комплекс следующий:
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  1. Наклоны туловища вперед (поочередно касаясь руками левого носка, середины расстояния между ними и правого носка);
  2. Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Отведение корпуса проводить по мере возможного;
  3. Голову завести за правое плечо, как бы пытаясь увидеть левую пятку, повторить несколько раз и приступить к тому же, только в противоположную сторону;
  4. Наклоны туловища влево и вправо при неподвижности крестцового отдела, скользя соответствующей рукой по бедру стороны наклона. Повторить 8 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений в положении сидя

Физкультура поясничного и крестцового отделов включает и комплекс занятий сидя.

  • Согнув ноги в коленях и скрепив руки за головой, стараться локтем правой руки достать колено левой. Повторить несколько раз и поменять руку и ногу. Важно, сгибание корпуса проводить на выдохе, разгибание – на вдохе;
  • Ладони поставить на пояс, плечи выпрямить, пытаться произвести наклоны верхней части туловища вперед. Производить до предела, не допуская перегрузки позвоночника. Повторить 5 – 6 раз;
  • Аналогичные упражнения проделать с руками, вытянутыми вперед;
  • Для крестцового отдела очень полезно в таком положении детское упражнение «бабочка». Согнутыми в коленях ногами производить машущие движения (как бабочка крыльями).

Упражнения из исходного положения на четвереньках

Лфк при поясничном остеохондрозе предполагает и комплекс упражнений из локтевого-коленного положения.

  1. Выбрав ровную поверхность пола и держа равновесие, нужно выпрямлять по очереди ноги, отводя их в сторону, после 3 – 4 секунд возвращать в исходное положение. Плечи при этом надо стараться удерживать в равновесии;
  2. Из такой же исходной позиции постараться сделать поочередные махи ногами вверх, слегка прогибая позвоночник и чувствуя напряжение мышц брюшного пресса. Повторить 4 – 6 раз;
  3. Стоя на четвереньках, проводить поступательные движения туловища поочередно в правую и левую стороны. Согнутую в колене ногу и ладонь ставить на пол одновременно.

Насколько сложны упражнения с мячом

Хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений для укрепления крестцовой и поясничной областей с мячом. В лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника при этом используется специальный гимнастический мяч, изготовленный из упругой плотной резины или каучука. Его размер зависит от анатомических особенностей каждого человека.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  1. Стать параллельно к стене, прижавшись к ней через мяч. Постепенно приседая, медленно катить мяч вниз. Когда бедро станет параллельно полу начать обратное движение;
  2. Положив мяч на пол, лечь на него животом, ладошками и носками ног передвигаясь по полу. Проводить такие движения до момента сильной усталости. Отдохнув, начать двигаться в обратную сторону.
  3. Стать на колени, мяч положив перед собой. Опираясь руками в мяч, медленно откатывать его от себя до наклона туловища параллельно полу. На конечном этапе, прогнув спину, подержаться несколько секунд и начать обратное движение. По возможности повторить движение 3-4 раза;
  4. Завершать комплекс можно стоя на коленях и производя поворотные движения корпусом с мячом на вытянутых руках. В каждую сторону повернуться до отказа, растянув при этом мышцы до предела. Вернуться в исходное положение и повернуться в противоположную сторону.

Скрутки позвоночника – залог успеха лечения

Самыми эффективными, но и самыми сложными упражнениями являются скрутки. Их следует выполнять постепенно, не превозмогая боль, а в пределах разумного и допустимого.
Начинать нужно с вертикальной скрутки — поворотов верхней части позвоночника вокруг своей оси – поочередно в правую и левую стороны. Локти согнуты в суставах, кисти подведены к предплечьям. Скрутка начинается с поворота головы, следом за которой поворачивается шея, затем – другие задействованные отделы позвоночника.
Скрутка, сопровождаемая наклоном назад, предусматривает ту же последовательность, но при наклоненном назад туловище. Это наклонный вариант скруток. Возвращение в исходное положение нужно делать медленно и постепенно, без рывков.
Рекомендуются и боковые скрутки – корпус поворачивается вокруг позвоночника, наклоненного строго вправо или влево. Скручивающее движение производится в ту же сторону, что и наклон. Сюда же и вниз направлен локоть соответствующей руки. Локтевой сустав противоположной руки направлен вверх и в обратную сторону.

Очень важно при скрутках правильное дыхание. Вдох делается именно в момент расслабления, выдох – напряжения мышц.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является очень эффективным средством профилактики и лечения заболевания. Регулярность её выполнения и дозированность нагрузки позволит снять лишнее напряжение мышц, а, значит, надолго и качественно справиться с болевым симптомом.

 

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Читайте также

Похожие публикации
загрузка...