Профилактика нарушений осанки

Нарушение осанки у школьников и дошкольников считается распространенной проблемой, которая может приводить к аномалиям при формировании скелета в процессе роста.

Профилактика нарушений осанки
Детям надо правильно сидеть за столом

В результате развивается сколиотическая деформация позвоночника. Это может привести к болезням пищеварительной и нервной системы, болям в спине, повышенной утомляемости. В некоторых случаях даже развивается юношеский остеохондроз. Чтобы не допустить подобных проблем, особое значение имеет профилактика нарушений осанки у детей.

Основные правила

Под профилактикой проблем с осанкой понимают комплекс мероприятий, которые нужно выполнять с детства. К ним относят следующее:

  1. Спать разрешается исключительно на жесткой постели, при этом делать это рекомендуется на спине или на животе.
  2. Своевременно корректировать нарушения стопы. К ним относят плоскостопие и косолапость.
  3. Придерживаться правильного режима дня, чередовать время сна и бодрствования.
  4. Придерживаться активного образа жизни, соответствующего возрасту.
  5. Отказаться от неправильного положения за столом при выполнении уроков.
  6. Равномерно распределять нагрузку на спину при ношении рюкзаков.
  7. Заниматься плаванием.

Все эти несложные рекомендации позволят ребенку с ранних лет иметь правильную осанку. Впоследствии у него не будет проблем со спиной, которые нередко появляются у людей со сколиозом и прочими искривлениями.

Упражнения для тренировки мышц

Чтобы поддерживать здоровую осанку и не допустить ее нарушения, хотя бы трижды в неделю нужно проводить занятие для тренировки мышечной ткани живота и спины.

Для этой цели выполняются физические занятия в школе и ДОУ. Их главная задача заключается в увеличении силы и выносливости мышечной ткани. Именно такие виды упражнений способствуют поддержанию анатомического положения позвоночника.
Чтобы оценить выносливость мышц, нужно выполнить упражнение, которое называется ласточка или рыбка. Малышу 7-11 лет нужно удерживать туловище в таком положении от 1,5 до 2 минут. У детей подросткового возраста выполнение такого упражнения занимает 2-2,5 минуты. У взрослых этот период составляет не менее 3 минут.

Профилактика нарушений осанки
Корсет подходит для профилактики прямой спины

Для оценки состояния брюшного пресса стоит качать пресс. Детям 7-11 лет нужно сделать 15-20 повторений, в 12-16 лет можно повторять до 30 раз. При этом нужно делать 15-16 повторов в минуту. Все движения выполняют при напряженной мышечной ткани.
Чтобы развить статическую выносливость мышечной ткани, нужно выполнять упражнения в статическом режиме. Для этой цели рекомендуется напрягать и удерживать мышцы в таком состоянии в течение 5-7 секунд. После этого прерваться на 8-10 секунд и проделать упражнение еще 3-5 раз. Затем можно сделать аналогичное движение для другой группы мышц.
Вначале специалисты рекомендуют делать более простые упражнения. По мере их освоения можно переходить к более сложным. Очень полезно использовать различные средства для отягощения – мячи, гантели, палки. Число повторений увеличивают до 10-12 раз. При этом обязательно следует чередовать статические и динамические нагрузки. Чтобы тренировать мышечную ткань живота и спины, упражнения делают в горизонтальном положении.

Важные профилактические мероприятия у детей

Контролировать развитие ребенка нужно с ранних лет. До 6 месяцев малыш должен спать без подушки, поскольку у него не сформировались нормальные позвоночные изгибы. Впоследствии нужно выбирать не очень высокую подушку. При этом во время сна на ней должна располагаться только голова, а не плечи ребенка.
Не меньшее значение имеет профилактика плоскостопия. При уплощении свода стопы у малыша могут появляться нарушения скелета. Профилактика плоскостопия осуществляется с помощью массажа, который можно начинать в 1,5-2 месяца.
После того как ребенок научится ходить, можно переходить к выполнению простого упражнения, которое заключается в том, чтобы пронести книгу на голове. Благодаря этому прекрасно тренируется осанка.
Если у ребенка появляются симптомы сутулости, справиться с проблемой поможет плавание. Это особенно важно для детей высокого роста. В таких ситуациях они вынуждены постоянно сгибать шею, чтобы стать с ровесниками одного роста.
Обязательно должна выполняться профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста. При этом очень важно обучить малыша правильно делать физические упражнения и внимательно контролировать его образ жизни.
Чтобы не допустить нарушений осанки у ребенка школьного возраста, следует правильно организовать его рабочее место:

  1. Сидение стула должно иметь чуть меньшую глубину, чем расстояние от крестцового отдела позвоночника до подколенной ямки.
  2. Столешница должна находиться в области солнечного сплетения.
  3. Под ногами малыша должна быть расположена скамеечка.
  4. Книги должны быть расположены перед глазами на расстоянии вытянутой руки.
  5. Рабочее место должно быть хорошо освещено.
  6. Ребенок должен научиться сидеть ровно, равномерно опираясь на ягодицы и ноги.
  7. Профилактика нарушений осанки

  8. Иногда малышу нужно менять положение тела. Спустя каждые 30-45 минут необходимо вставать и двигаться в течение 5-10 минут.
  9. Стоит избегать привычки свешивать руку со стола, класть ногу на ногу или подворачивать ее под себя.

Немаловажное значение имеет полноценное питание. Чтобы позвоночник ребенка развивался правильно, важно потреблять достаточное количество калорий, витаминов и полезных веществ. Также стоит обратить внимание на качество сна. Малыш должен спать на ровной кровати, которая имеет жесткое основание и мягкий матрас. Чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника, ему нужно обеспечить сон на специальной ортопедической подушке.
После уроков школьнику следует как минимум 1 час полежать. Благодаря этому его мышцы смогут отдохнуть и расслабиться. Кроме того, малышу следует обеспечить достаточную двигательную активность. Как минимум 20-30 минут в сутки он должен выполнять физические упражнения.

Профилактика нарушений у взрослых

Чтобы не допустить появления проблем во взрослом возрасте, тоже необходимо соблюдать определенные правила. При перемещении голову следует держать максимально высоко и прямо. При этом нос или подбородок не стоит поднимать кверху. Смотреть нужно перед собой и не двигать при передвижении головой.
Очень важно контролировать правильное положение плеч. Для этого их нужно поднять максимально высоко, отвести назад, после чего опустить. Грудь должна быть направлена кверху. При этом живот не должен быть выставлен вперед.
Очень важно научиться садиться и вставать. Категорически запрещено садиться на стул с размаху – нужно делать максимально плавное и аккуратное движение. Благодаря этому удастся исключить сотрясание позвонков, что может спровоцировать повреждение дисков. При вставании следует оттолкнуться от сидения массой тела и переместить центр тяжести на ноги. Однако руками помогать себе не следует.

Профилактика нарушений осанки обязательно должна носить комплексный характер. Благодаря этому удастся не допустить серьезного искривления позвоночника и предотвратить развитие опасных заболеваний. Если же симптомы патологии появляются, стоит немедленно обратиться к врачу.

загрузка...