Профилактика нарушений осанки

Правильность осанки нужна человеку не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Многообразие ее патологий приводит к развитию множественных нарушений строения скелета в детском возрасте, в том числе к сколиозу, которые в будущем значительно снижают качество жизни и приводят к заболеваниям разных систем.

Нарушение осанки является важной проблемой как в детском возрасте, начиная с дошкольного, так и в старшем.
Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки основана на:

  • правильном подборе одежды и обуви;
  • выборе приемлемого рабочего и спального места;
  • умеренных физических нагрузках;
  • сбалансированном питании;
  • самоконтроле осанки.

Основные типы осанки

Современная медицина выделяет несколько основных типов осанки, различающихся правильным физиологическим положением и отклонениями от нормального нахождения тела.

Нарушение осанки
Нарушение осанки
  • Основной тип. Положение физиологических изгибов позвоночного столба – нормальное, выраженное, волнообразного вида.
  • Плоская осанка. Плохо намечены все кривизны у позвоночника, он инфантильного характера, упругие свойства снижены, возможно повреждение при малых механических воздействиях, развитие склонности к боковым искривлениям. Характерны для такого типа осанки:
  1. уплощенная грудь;
  2. крыловидное отставание лопаток;
  3. втянутый живот.
  • Круглая осанка. Основная патологическая характеристика этого типа представлена увеличением грудного кифоза. Отмечаются:
    1. повышение общей эластичности позвоночника;
    2. редко возникающие боковые искривления.
  • Сутулая осанка. Основное патологическое отличие в сильном выделении грудного изгиба по сравнению с другими.
Подбор одежды и обуви оказывает влияние на осанку детей
Подбор одежды и обуви оказывает влияние на осанку детей

Обычно вид осанки определяется конституцией человека, данной ему с рождения. Но в процессе индивидуального развития всегда поддается коррекции и изменениям.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подбор обуви и одежды

Нарушения осанки формируются в детском и подростковом возрастах. Но и в более старшем профилактика является необходимым мероприятием. Подбор одежды оказывает сильные изменения на осанку детей, подростков и молодых людей.

Мужские вещи, нежелательные для ношения

К вредной одежде для молодых мужчин и мальчиков относятся:

Пальто, имеющее высокий ворот
Пальто, имеющее высокий ворот
  • пальто с наличием высокого воротника;
  • подтяжки;
  • одежда с ремнями;
  • туфли с узким носком.

Негативное воздействие на ребенка оказывает пальто, имеющее высокий ворот, воздействующий на шею мальчика, будто хомут. Из-за этого расположение груди и плеч принимает подавленный вид. Плечевые швы на пальто держат лопатки в прямом направлении, что формирует дисбаланс в положении тела, которое при ходьбе находится в передненижнем наклоне. Для оценки вредности пальто необходимо попросить молодого человека выпрямиться. Проблемная верхняя одежда, формирующая сутулость, будет:

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
  • оказывать давление на шею по бокам (это заметно визуально);
  • проявляться натяжением ткани на уровне грудной клетки;
  • оставлять между лопатками складки.

Подтяжки оказывают эффект давления на плечевой пояс с передней стороны. Вызывают наклон вперед, выпячивание лопаток наружу, что способствует развитию нарушений осанки.

Одежда с ремнями, согласно ортопедическим исследованиям, вызывает боковое искривление позвоночника, особенно у детей младшего школьного возраста.

Туфли с узким носком вызывают неправильное формирование стопы, что неизбежно влияет на осанку подростка.

Женские вещи, для нежелательного ношения

Основной противопоказанной формой одежды для девочек являются:

  • корсеты или тугое белье;
  • туфли на высоком каблуке.
Неправильное ношение корсетов
Неправильное ношение корсетов

Неправильное ношение корсетов в любом возрасте изменяет положение позвоночника и ребер. В последнее время они не входят в распространенный вид одежды, но некоторые родители покупают детям подобные вещи. А взрослые женщины зачастую используют корсетный тип вещей для повседневного ношения, желая выглядеть более стройными.

Важную роль в формировании осанки играет исключение из детской и подростковой одежды (или сведение к минимуму) обуви на каблуках, которая формирует неправильное положение стопы и нарушение осанки. Каблук на мероприятиях, где есть необходимость его носить, должен быть до 5 см.

Основные аспекты выбора родителями обуви для своего ребенка:

  • компромисс между жесткостью и упругой подошвой;
  • жесткий закрытый задник;
  • кожаный верх (если есть возможность);
  • каблук до 0,5 см прямого направления или слегка выдающийся вперед;
  • гибкость подошвы приемлема для перекатов стоп при движении;
  • удобные застежки на обуви, фиксирующие стопу при ходьбе;
  • пятка не должна смещаться во время передвижения;
  • задником должна устойчиво фиксироваться пяточная часть;
  • обувные стельки должны с легкостью собирать влагу.

Перед тем как окончательно решить вопрос с покупкой обуви, ребенок должен походить в ней 2-3 минуты, после ее снятия родителям нужно проверить ноги у школьника на наличие потертостей, покраснений.

Помощь родителей в подборе одежды и обуви для школьников гарантирует 50% профилактики сколиоза и установление ремиссии в его развитии при условии сбалансированных физических нагрузок и самоконтроля осанки во время сидячего положения и ходьбы.

Укрепление мышечного корсета

Без нормального развития мышечного аппарата человеческий организм претерпевает патологические изменения скелетного каркаса в детском и подростковом возрастах.

Частые нагрузки на позвоночник у детей, вынужденных проводить много времени за партой и дома за выполнением заданий или у компьютера, приводят к созданию постоянного напряжения мышц спины. Лечебная физкультура призвана предотвращать чрезмерную зажатость мышц и корректировать другие состояния, такие как:

  • потерянная упругость и нормальная сила мышечного каркаса;
  • искривления позвоночника у детей с прогрессирующим сколиозом, в том числе боковым;
  • низкая приспособленность дыхательной и сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Лечебная физкультура при сколиозе подходит для всех возрастов. Но обязательна предварительная консультация врача-ортопеда.

Начинать необходимо с исключения из повседневной физической нагрузки упражнений, которые могут спровоцировать или усугубить прогрессирование сколиоза:

Перед началом лечебной физкультуры необходимо проконсультироваться с ортопедом
Перед началом лечебной физкультуры необходимо проконсультироваться с ортопедом
  • занятия с перекладиной, шведской стенкой (вис, подтягивание);
  • акробатические элементы;
  • силовая нагрузка с гирями и гантелями;
  • быстрые беговые тренировки;
  • любые виды прыжков;
  • упражнения с вращением торса.

Занятия необходимо начинать в медленном темпе, обращая внимание на то, как организм ребенка или человека другой возрастной группы реагирует на упражнение.

Нагрузка дается постепенно для профилактики напряжения мышц. Ортопед подбирает комплексы, рассчитанные на пассивный метод вытяжения позвоночного столба.

Все упражнения необходимо чередовать. После занятий с плечами нагрузка передается на поясничный отдел и ноги.

Все примеры упражнений при сколиозе должен непосредственно показать специалист по ЛФК или ортопед. Самостоятельное выполнение, без учета рекомендаций врачей, может привести к ухудшению состояния или развитию сколиоза у здорового ребенка.

Для естественной профилактики родителям желательно отдать ребенка в танцевальные кружки или спортивные секции при соблюдении условия умеренных нагрузок на спину во время занятий. Это поможет избежать введения специальных лечебных упражнений и посещения врачей.

Массаж

Применяется для лечения нарушений осанки. Все виды сколиоза, кроме последних стадий, хорошо поддаются лечению массажем. В профилактике используется незначительно, только для расслабления чрезмерного мышечного тонуса.

Основные массажные элементы выполняет специалист по мануальной терапии. В домашних условиях использовать массаж, как самостоятельную профилактику для лечения сколиоза, нельзя. Это обусловлено отсутствием необходимых знаний по анатомии человека у родителей. Родственники, выполняя массаж на дому, взяв информацию из разных непроверенных ресурсов, могут нанести непоправимый вред организму близкого человека.

Массаж при нарушении осанки противопоказан детям до 6 лет
Массаж при нарушении осанки противопоказан детям до 6 лет

Существует несколько важных противопоказаний к проведению массажа:

  • физическое истощение;
  • пожилой и детский возраст до 6 лет;
  • злокачественные опухоли;
  • фоновые болезни опорно-двигательного аппарата;
  • компрессия нервов или сосудов позвоночника;
  • тяжелые инфекции.

Другие профилактические меры

Эффективная профилактика сколиоза у разных возрастных групп зависит от:

  • правильного режима дня;
  • подбора рабочего места;
  • самоконтроля осанки;
  • сбалансированного питания.

Режим дня включает в себя ежедневный отдых и сон на кровати с ортопедическим матрасом и средней высоты подушкой. Необходимы сбалансированные нагрузки и перерывы после долгого сидячего положения.

Рабочее место выбирают исходя из удобства для повседневной деятельности. В целях профилактических мер во время работы необходимо через каждый час вставать на 10-15 минут для отдыха.

Самоконтроль осанки самостоятельно осуществляется в старшем возрасте. С детьми необходимо работать родителям. Объяснять им важность правильной и красивой осанки. Подводить детей к стенке с утра для выработки правильного физиологического положения позвоночника, учить держать ровно спину. Особенно важно поправлять ребенка во время выполнения домашних заданий и просмотра телевизора, игр за компьютером.

Питание должно обязательно содержать животный белок, кальций и фосфор в любом возрасте. В рационе необходимо использовать молочные изделия, рыбу, мясо, овощи и фрукты. Сбалансированное питание – залог нормального развития костей позвоночника и предотвращения сколиоза у подростков и молодых людей.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает...
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Читайте также

Похожие публикации
загрузка...