Болит поясница после физических нагрузок

Боли в поясничной зоне спины – распространенное явление, но не все знают, что подобная симптоматика является сигналом о необратимых изменениях в пояснично-крестцовой зоне позвоночного столба.
Болит поясница после физических нагрузок
У людей, не увлекающихся физкультурой проблемы обусловлены слабостью мышечного корсета, а регулярный спорт с чрезмерными нагрузками может привести к травмам и инвалидизации. Ситуацию усугубляет деформация позвоночного столба, приобретенная в подростковый период. Почему происходят патологические процессы, что делать и как минимизировать риски в будущем?

Причины возникновения боли в спине

Существует физиологическая боль, не вызванная, какими-либо заболеваниями. У женщин обычно возникает на последних сроках беременности, а также является следствием малоподвижного образа жизни и ношением тяжелых сумок. Патологические поясничные боли характеризуются постоянством, проявлением неврологических проблем и ограничением двигательных функций.
После физических упражнений боль в пояснице появляется у многих людей. Синдром обусловлен непропорционально распределенной нагрузкой на позвоночный столб. Более 10% процентов травм и патологий приходится на поясничный отдел позвоночника, а результатом непродуманных упражнений на мышцы спины становится стремительно ухудшающееся качество жизни. Основными причинами болей после тренировки являются:

  • защемление нервных окончаний;
  • поясничный остеохондроз, вызванный перенапряжением мышц;
  • атрофические изменения седалищного нерва;
  • остеопороз;
  • грыжи межпозвонковых дисков;
  • переохлаждение.

Симптоматика и диагностика

Если болит поясница после физических нагрузок или ноющая боль нарастает в состоянии покоя, то–это повод на время оставить любой спорт и безотлагательно обратиться к неврологу. Постановка точного диагноза осуществляется после визуального осмотра больного и проведения дифференциальной диагностики, которая включает в себя:

  • анализ крови;
  • рентгенографию или МРТ;
  • ультразвуковое исследование;
  • консультацию узкого специалиста при подозрении на хронические недуги.

Болит поясница после физических нагрузок

Лечение боли в поясничном отделе

Поясничная боль купируется консервативными методами, а на время лечения рекомендуется ограничить физическую активность. Показаны:

  • ношение фиксирующего корсета;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • рефлексотерапия;
  • курс медикаментозной терапии (в тяжелых случаях).

Главной целью обследования и лечения является не только купирование болевого синдрома, но и выявление первопричины – соматического заболевания или патологического состояния позвоночного столба.

Спорт – лучшее средство от боли

Несмотря на современные медицинские технологии и новейшие препараты, лучшим способом профилактики и избавления от боли является спорт. Специальные упражнения облегчают симптомы и могут выполняться в домашних условиях без использования специального оборудования.

Важно! Если причины поясничной боли не связаны с дегенеративными изменениями костной и хрящевой ткани, то умеренные физические нагрузки необходимы. Отсутствие таковых приводит к застою крови, недостаточному кровоснабжению и неблагоприятному прогнозу.

Спорт укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, развивает гибкость связок, восстанавливает кровоснабжение. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач с учетом степени развития патологического процесса и общего соматического состояния.

Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела спины

Важно понимать, что спорт поможет решить проблемы только при систематичном подходе. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, восстановление кровоснабжения и купирование воспалительного процесса.

Лежа на спине

  1. Лягте на жесткую поверхность, руки вытяните за головой. Тяните ступни на себя, а руки в противоположном направлении.
  2. Из исходного положения лежа на спине, согните ноги и выполняйте поочередные наклоны в разные стороны.
  3. Из положения лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч. Боксируйте поочередно руками, с одновременным поднятием плеч.
  4. Болит поясница после физических нагрузок

  5. Поднимайте поочередно ноги вверх, при этом соответствующая рука тянется к ноге. Исходное положение – руки вытянуты за головой.
  6. Упражнение «велосипед» необходимо делать без отрыва ног от пола, через скольжение.
  7. Закиньте ноги на стул или диван и из этого положения выполните плавные подъемы.

Лежа на животе

  1. Поднимайте поочередно вверх руки, затем ноги.
  2. Одновременно поднимайте правую ногу и руку, затем левую руку и ногу.
  3. Упражнение «брас», имитируем плавание брасом.
  4. Упражнение на вытяжение мышц спины «кошечка», старайтесь не прогибать поясничную область.

Тренировки проводятся в 2–3 подхода, необходимо делать по 8–10 упражнений. При систематических занятиях спазмированные мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, улучшается питание тканей, что приводит к устранению болевого синдрома. Спорт дает возможность укрепить мышечный корсет, остановить дегенерацию суставных тканей и вернуть позвоночнику здоровье.

Виды спорта для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела рекомендуется делать на регулярной основе, а постоянный уклон на спорт должен стать жизненной необходимостью. В зависимости от времени года приветствуются тренировки на свежем воздухе, в бассейне и открытых водоемах. Главное условие – отсутствие сотрясений и резких скручиваний позвоночника.

  • Лыжный спорт (ходьба на лыжах) способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы спины, отлично их укрепляет и улучшает метаболические процессы.
  • Верховая езда (альтернатива – велосипед или тренажер) позволяет прочувствовать оптимальное положение позвоночного столба и выработать правильную осанку.
  • Плавание – лучший способ разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Особенно эффективны занятия на спине.


Наилучший результат достигается, если перед физической нагрузкой проводится комплекс разогревающих упражнений. При этом улучшается кровоснабжение, разогреваются и становятся эластичными мышцы.

загрузка...