Андреева Алла: Диагностировали шейный остеохондроз с вертербо-базилярной недостаточностью. Подскажите комплекс упражнений в домашних условиях.

Диагностировали шейный остеохондроз с вертербо-базилярной недостаточностью. Подскажите комплекс упражнений в домашних условиях.

Максимальным эффектом обладают упражнения, выполняющиеся без резких движений, напряжения, усилий.

Упражнения для верхней части туловища и вестибулярного аппарата из исходного положения: стоя, носки вместе, спина ровная, с количеством повторов 10 раз.

№ 1 Ровные руки поднять и соединить ладошки, задержаться на 3 секунды, опустить руки.

№ 2 Ладони установить на бёдра, и поворачиваться влево-вправо не меняя положения тела ниже талии.

№ 3 Поочерёдно поднимать ноги и застывать в таком положении на 5 секунд.

№ 4 Максимально длительное стояние на одной ноге, стойте столько, сколько можете. Когда получится стоять по 15-20 секунд, пробуйте закрывать глаза.

Упражнения для шеи из исходного положения: стоя, носки вместе, спина ровная, с количеством повторов 10 раз.

№ 1 Плавно опускать голову вперёд, стремясь коснуться подбородком верха грудной клетки. Застыть на 2 секунды в нижней точке, вернуться назад.

№ 2 Максимально низко опустить плечи, наклонять голову влево, потом вправо с желанием коснуться ухом плеча.

№ 3 Вращение головой по часовой стрелке, затем против неё (очень медленно).

№ 4 С ровной спиной и опущенными вниз плечами тянуться макушкой к потолку, обязательно чередовать с расслаблением на глубоком выдохе.

№ 5 Не меняя положения головы в пространстве, вытягивать подбородок далеко вперёд и возвращать его обратно.

Время гимнастики – утро. Дыхание во время занятия – ровное, через нос. После неё желателен расслабляющий душ или массаж.

загрузка...