Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиоз — это деформация позвоночника, которая чаще встречается в детском возрасте.

Комплекс упражнений при сколиозе
Упражнения при сколиозе подбираются с учетом локализации болезни, ее стадии

Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Одним из консервативных способов лечения является лечебная физкультура. Занятия должны быть регулярными и сопровождаться курсами массажа и физиотерапией, ношением ортопедического корсета.

Результативность ЛФК при искривлении позвоночника и ее цели

Зарядка при сколиозе может помочь, если болезнь приобретена из-за длительного нахождения тела в неправильной позе. При врожденном сколиозе лечение с помощью упражнений стоит проводить очень осторожно, посоветовавшись предварительно с врачом.
Успешное лечение сколиоза зависит:

  • От степени развития болезни и насколько быстро она прогрессирует. Различают четыре степени сколиоза, третья и четвертая самые тяжелые и лечатся хирургическими методами.
  • От формы искривления позвоночника. У сколиоза, имеющего s-образную форму, в наличии две дуги, а z-образный имеет три. Для корректировки таких форм применяют специальные упражнения для спины при сколиозе.
  • От возраста человека, больного сколиозом.

Для лечения сколиоза применяют следующие группы физических упражнений:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения СКОЛИОЗА и ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
  • Корригирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена на прекращение деформации позвоночника. Коррекция самого искривления может быть незначительной.
  • Симметричные упражнения оказывают разный эффект на группы мышц. При этом слабым мышцам дается более высокая нагрузка.
  • Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне искривления, укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

Какие упражнения рекомендуют при сколиозе

Упражнения, которые способствуют коррекции позвоночника, предваряются легкой разминкой. Заниматься нужно ежедневно. Затем следуют комплексы на спине, животе и стоя. Выполняя комплекс упражнений при сколиозе, нужно соблюдать следующие правила:

  • Упражнения на растягивание позвоночника стоит делать при наличии опоры пол собой.
  • Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • Если появились боли в спине, занятие надо остановить.
  • Нельзя использовать штангу и гантели.
  • Если занятия проводятся в домашних условиях, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.
Комплекс упражнений при сколиозе
Пассивная растяжка спины

Разминка

Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

  • Прижаться к стене равномерно икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямить спину, затем сделать шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.
  • На вдохе поднимать руки и тянуться вверх. Выдыхая, опускать руки.
  • Выполнить четыре круговых движения плечами назад и вперед.
  • Согнуть ногу в колене, поднять ее повыше. Повторять каждой ногой по 5 раз.

Упражнения, которые делают лежа на спине

Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса. Целенаправленно развивать эту группу мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполнять в 2-3 подхода по 30-40 секунд.

  1. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде.
  2. Делать ногами перекрещенные махи, горизонтальные и вертикальные.
  3. Следующие упражнения повторять по 5-8 раз:
    Положить руки на затылок. Разводить локти в стороны.
  4. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивают к животу.
  5. Согнуть ноги в коленях, затем, приподнимая таз, прогибаться в груди.
  6. Поднимать туловище в районе позвоночника, делая прогибы в грудном отделе.
  7. Поднять обе ноги. Развести их в стороны и удерживать несколько секунд.
  8. Пассивная вытяжка спины. Такие упражнения при искривлении позвоночника можно делать по нескольку раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело вытягивают по продольной оси: голову тянут вверх, а ноги вниз.

Упражнения, которые выполняют, лежа на животе

Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

  1. Позвоночник вытягивают так же как в упражнении N 8.
  2. Прогнуться в пояснице, подняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитировать плавательные движения стиля брасс. Делать 2-3 подхода по 7-8 повторов.
  3. Прямыми поднятыми ногами делать перекрестные махи.
  4. Одновременно поднять туловище, руки и ноги, прогнуться в пояснице. Затем руки развести руки в стороны и застыть на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  5. Следующие упражнения повторять по 5-7 раз.
    Поочередно поднимать ноги вместе с туловищем.
  6. Поднимать голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

Упражнения для лечения сколиоза для спины и живота лучше чередовать друг с другом, по одному. Такая методика способствует эффективному созданию мышечного корсета.
Упражнения при s-образном сколиозе для взрослых способствуют выздоровлению на начальной стадии болезни.

  • При согнутой на полу левой руке, правую руку и левую ногу поднять и оставаться в таком положении несколько секунд. Затем то же проделать с другой ногой и рукой. Выполнить 5 раз.
  • Приподнять над полом одновременно ноги и руки и продержать их так столько, сколько возможно. Сделать 5 повторов.
    Как проводить занятия, какие мышцы нужно развивать, чтобы добиться исправления осанки, стоит посоветоваться с инструктором, проводящим занятия ЛФК при сколиозе.
Комплекс упражнений при сколиозе
Упражнение «Кошка»

Некоторые особенности

Упражнения при сколиозе подбираются на основе базовых, однако, необходима коррекция с учетом локализации болезни, ее стадии. Так, больным с s-образным искривлением нужно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника.
При правостороннем искривлении можно самостоятельно делать упражнения:

  • Подъем левой руки вверх, правая отводится назад.
  • Лежа на животе выгнуть спину, поднять левую руку вверх.
  • Наклоны вправо, из положения сидя.

Более сложные упражнения (на шведской стенке, например) лучше делать совместно со специалистом, который владеет методиками, как проводится лечебная физкультура при сколиозе, регулирует интенсивность нагрузок, контролируя занятия.
Упражнения при левостороннем сколиозе направлены на тренировку равновесия. Основой занятий с таким искривлением позвоночника составляют упражнения с наклоном туловища влево. Однако левосторонний сколиоз развивается намного реже правого.
Упражнения, направленные на лечение сколиоза у детей – наилучший помощник в борьбе с искривлением позвоночника. Дети, с малых лет занимающиеся спортом, практически не страдают от сколиоза. Если же диагноз искривления позвоночника поставлен, то лучше заниматься с ребенком в группе ЛФК, под контролем опытного инструктора. Полезны активные игры на воздухе, такие как футбол.

Профилактика сколиоза

Для того чтобы остановить прогресс сколиоза нужно вести активный образ жизни. Для этого стоит делать утреннюю дыхательную гимнастику, заниматься спортом. Отличным выбором для занятий будет плавание.

Необходимо избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины. Для этого нужно:

  • Всегда сидеть прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову.
  • При сидячей работе каждые 20-30 минут устраивать короткую разминку.
  • В течение дня по нескольку раз медленно прогибаться вперед и назад попеременно.
  • Стараться не носить тяжести в одной руке.
  • Для сна использовать кровать с матрасом средней жесткости, а лучше – ортопедический. Тоже касается и подушки.


Кроме того, разрабатывая комплекс ЛФК для себя или своего ребенка, не стоит включать туда сложные упражнения, не посоветовавшись с врачом. Неправильно подобранные упражнения могут ускорить течение болезни.

У Вас СКОЛИОЗ или сильное искривление позвоночника?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективный корректор существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

загрузка...