Виды спорта при сколиозе

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.
Виды спорта при сколиозе

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только здоровый позвоночник может выдержать такие нагрузки. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник, то могут наступить следующие осложнения:

  • защемление нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
  8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Виды спорта при сколиозе

Бег и плавание

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.
К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

  • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
  • плавание укрепляет мышцы спины;
  • развивает координацию движений;
  • создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.
Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

  • следить за дыханием;
  • избегать резких движений и рывков;
  • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
  • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.
Виды спорта при сколиозе
Пилатес

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

Фитнес и пилатес

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.
Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.
Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.
Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения чаще.
Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это может не принести пользы.
Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

Какие виды тренировок и упражнений запрещены

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

  • быстрый бег;
  • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
  • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
  • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
  • кувырки;
  • нельзя заниматься танцами;
  • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
  • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.


Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Читайте также

Похожие публикации
загрузка...