Упражнения для спины при грыже позвоночника

Одной из основных причин образования межпозвоночных грыж является малоподвижный образ жизни. Когда диагноз уже поставлен, менять привычки поздно, предстоит длительная и сложная работа для стабилизации функций позвоночника. Лечиться можно таблетками, всеми доступными при грыжевых патологиях процедурами и с помощью специальных упражнений при грыже позвоночника. Заставить себя больше двигаться ради выздоровления способен каждый, тем более что гимнастика при грыже позвоночника действительно приносит пользу. Упражнения укрепляют мышечный корсет спины, обеспечивая необходимую фиксацию отделу, поражённому грыжей.

Цели лечебной физкультуры

Болевой синдром и воспаление при грыже позвоночника благополучно снимают медицинские препараты, но для полного устранения заболевания этого недостаточно. Необходимо ликвидировать причину, в этом помогает лечебная физическая культура (ЛФК). Благодаря правильно подобранным упражнениям по укреплению мышц спины, подвижность позвонков придёт в норму, это остановит развитие заболевания. Лечебная физкультура при грыже позвоночника снимает мышечные спазмы. Сковывание мышц — это защитная реакция организма, но спазмы без последствий не проходят. Из-за нарушения осанки, ткани лишаются необходимого питания. При подавлении мышечного спазма поражённый участок позвоночника восстанавливается быстрее.

Гимнастика при грыже позвоночника. Общие правила и рекомендации

Лечение с помощью ЛФК должно проходить регулярно. Специальных условий не требуется. Можно делать упражнения в домашних условиях и в удобное время. Желательно начинать сразу после пробуждения, делить весь комплекс на части и делать разные упражнения в течение дня.
Идеальных упражнений для спины при грыже нет. При появлении лёгких болевых ощущений не прерывайте тренировку, продолжайте выполнять упражнение, но делайте это аккуратно, внимательно и не спеша. Примерно через неделю дискомфорт и болезненные ощущения начнут ослабевать, организм привыкнет к нагрузкам и выполнять упражнения будет легче. Если во время выполнения определённого вида упражнений возникла резкая боль, не стоит мучить себя. К этому упражнению можно будет вернуться, но позже, когда позвоночник будет готов к подобным нагрузкам. Противопоказания распространяются на тех пациентов, у кого выявлены нарушения сердечной деятельности. В таких случаях нагрузки должны быть минимальные, а тренировки проходить под наблюдением врача или опытного инструктора.

При грыже позвоночника лечебные занятия начинают с лёгких упражнений и минимальной нагрузки. Организм должен постепенно привыкать к новым условиям. Амплитуда, частота движений и динамика увеличиваются постепенно. Вытяжка позвоночника при грыже, сгибательные и разгибательные упражнения – оптимальный набор для старта. Со временем можно добавлять в комплекс более трудные упражнения. Делать их нужно плавно, без размашистых движений и больших усилий.

Какой комплекс упражнений выбрать

Зарядка при грыже позвоночника является одним из главных методов лечения патологий без хирургического вмешательства. Здоровый образ жизни усиливает эффективность упражнений. Откажитесь от вредных привычек, правильно организуйте отдых, питание и рабочий день. Не забывайте, что клеткам межпозвоночного диска постоянно нужна вода. Пейте больше, так вы обеспечите организм необходимым количеством жидкости. Эти меры принесут пользу. Даже если вы дружны со спортом и знаете все анатомические особенности строения позвоночника, упражнения при межпозвоночной грыже должен подбирать специалист. Комплекс разрешённых упражнений назначает врач.
В группе упражнений, запрещённых при грыже позвоночника:

• Тяжёлые виды спорта. Прыжки, атлетика, метание опасны для позвоночника, поражённого грыжей.
• Командные игры. Вероятность получения травм очень высока.
• Бег и прыжки. При беговом движении и при прыжках позвоночный столб испытывает сотрясение, что крайне нежелательно при грыже позвоночника.
• В начале занятий исключаются упражнения «скручивания». Их лучше оставить на финальную стадию тренировок.

Упражнения и виды спорта, полезные при межпозвонковых патологиях

При межпозвоночной грыже назначают растяжку позвоночника. Самое простое упражнение делается на турнике, достаточно просто висеть, держась за перекладину. Это же упражнение можно делать на шведской стенке. Для укрепления мышц спины идеально подходит плавание. Хорошему растяжению способствуют восточные гимнастики, конные и пешие прогулки. К числу полезных занятий ЛФК при грыже позвоночника относится фитбол. Упругий мяч позволяет варьировать нагрузку и гарантирует укрепляющий эффект. В зависимости от локализации патологии разрабатываются отдельные комплексы упражнений для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника.

Поражение шейного отдела

1. Сядьте на стул, опустив руки вдоль тела. Медленно выполняйте повороты головы влево и вправо. Упражнение повторяется 10 раз.

1. В том же положении, сидя на стуле, выполняйте плавные наклоны головы вниз. Желательно, чтобы подбородок коснулся груди. Упражнение делают 7-10 раз.
2. Сидя на стуле и опустив руки вниз, медленно наклоняйте голову назад и также плавно, не спеша, возвращайте в исходное положение. Упражнение делается 10 раз.

Грудной отдел позвоночника

1. Сидя на стуле, руки складывают на задней части головы. Прижмите позвоночный столб к спинке стула и начинайте наклонять туловище вперёд. Наклоняясь, выполните несколько прогибов и вернитесь в исходное положение. Выполнять 5-8 раз.
2. Лёжа на ровной поверхности, поместите под спину валик. При вдохе прогните спину, при выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз.

Поясничный отдел

В поясничном отделе грыжевые образования появляются чаще всего. Для этой части спины разработаны специальные упражнения для вытяжения позвоночника при грыже.
Можно просто ходить на четвереньках, не сгибая рук и спины, или записаться в бассейн. Плавание на спине и кролем – прекрасный вариант физической нагрузки для обеспечения естественного положения позвоночника.
Вытяжения делаются с наклоном вперёд и вбок. В первом случае можно просто лечь на табуретку животом вниз и максимально расслабиться. Второй способ вытяжения предполагает положение тела на боку и использование валика.
Можно делать планку, но в обратной проекции, то есть, не лицом, а спиной к полу. Опора на руки и ноги, согнутые в коленях. Тело подымается вверх, мышцы пресса напрягаются, в верхней точке необходимо задержаться на 4-5 секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.

Послеоперационная реабилитация

Упражнения при грыже позвоночника обязательны, несмотря на вид терапии. Тренировки эффективны при консервативном лечении и в тех случаях, когда назначена операция. Если была применена оперативная терапия и грыжа была удалена хирургическим путем, после операции правильно подобранный под состояние пациента комплекс упражнений поможет избежать рецидива и ускорить реабилитацию. В первую неделю обычно рекомендуют дыхательную гимнастику и ходьбу. Через 2-3 недели можно пробовать упражнения для укрепления пресса, а через месяц пациент уже может посещать занятия ЛФК.

Вправить позвонки и диски на место за один день не получится. Потребуется время, лечебная гимнастика при грыже позвоночника — это щадящий способ улучшения состояния. Благодаря упражнениям, позвоночник растягивается мягко, что обеспечивает усиление кровообращения в поражённом участке. Регулярно выполняя упражнения при грыже позвоночника, соблюдая правила осторожности и следуя рекомендациям врача, можно жить полноценной жизнью без боли. Шансы на выздоровление есть у каждого, всё зависит от желания и ответственности.