Как восстановить осанку в домашних условиях

Красивая осанка является настоящим украшением для каждого человека. Поэтому проблемой, как восстановить осанку в домашних условиях, озабочены тысячи людей. Плюс ко всему обладателям статной осанки можно не бояться заболеваний позвоночного отдела. Во всяком случае, риск развития воспаления в этой области сводится к минимуму, в отличие от людей, которые не придают осанке должного внимания. Ведь искривленный позвоночник оказывает негативное влияние на внутренние органы. Соответственно, постепенно ухудшается самочувствие человека: появляются головные боли или жжение в области шеи и спины.

В большинстве случаев люди начинают интересоваться восстановлением осанки только после возникновения болей. Радует то, что восстановить осанку можно в любом возрасте. Всегда нужно ориентироваться на тяжесть деформации. В отдельных случаях на восстановление уходит не один год.

Как проверить осанку в домашних условиях

Зеркало — лучший помощник. Если увидеть себя в зеркале боком в полный рост, станет заметно, если ли деформация осанки. Не всем удается самостоятельно себя объективно оценить, поэтому получить достоверную информацию поможет мнение со стороны.

Для того чтобы проверить являетесь ли вы обладателем ровной осанки, следует подойти к любой стене и прислониться к ней спиной. Причем сделать это так, чтобы точками соприкосновения являлись: пятки, ноги и спина. Далее, нужно лишь прочувствовать какая часть тела коснулась стены первой. Здоровая осанка у тех, кто коснулся ягодицами и плечами одновременно.

Как выровнять осанку в домашних условиях

Немаловажную роль в поддержании правильной осанки играют мышцы живота и спины. То есть, спорт должен стать одним из главных составляющих образа жизни каждого человека. Однако нехватка финансов или свободного времени на посещение тренажерного зала зачастую приводит к печальным последствиям.

Эта проблема легко решаема. Существует множество упражнений, регулярное выполнение которых даст положительный эффект.

Всегда следует начинать с облегченной гимнастики, которая направлена на разогрев мышц и подготовку к предстоящей нагрузке.

• Поочередное поднимание плеч в положении стоя. Руки в это время опущены вдоль тела.
• Исходное положение то же: плечи отвести назад, затем вперед.
• Далее, следует разбудить мышцы рук и туловища. Этому способствуют повороты с разведением рук или наклоны в разные стороны. После чего можно перейти к ходьбе, легкому бегу и прыжкам.

Направленность следующих упражнений ориентирована на восстановление мышц спины, благодаря которым можно надеяться на отличный результат в виде красивой осанки.

• Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. С поднятием рук вверх нужно сделать глубокий вдох. На выдохе – прогиб назад. Следующий вдох сопровождается наклоном вперед с округлением спины. Руки и голова находятся внизу. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Оптимальное количество повторений 6—7 раз.
• Исходное положение: стойка на четвереньках. Нужно следить за тем, чтобы позвоночник выпрямился в одну линию. После чего делаем прогиб по возможности как можно ниже. Следует оставаться в данной позе несколько секунд.
• Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела. В таком положении способствовать максимальному расслаблению всех мышц. Затем одновременно поднять голову и ноги. Если упражнение сделано правильно, то появится ощущение напряжения мышц шеи и спины.
• Упражнение велосипед. Лежа на спине нужно с помощью ног имитировать езду. Руки в это время заняты рулем — длинным предметом, который нужно поднимать и опускать.
• Гарантированный вариант — турник. Нужно уделять ему несколько минут в день.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, а ладони приложены к лопаткам. Несколько раз следует сводить – разводить локти.
• Для этого упражнения понадобится компактный предмет. Суть заключается в перекладывании его из одной руки в другую за спиной. Причем делать это нужно так, чтобы правая рука была вверху, а левая внизу, следовательно, передача осуществляется через правое плечо. После манипуляций с правой стороной нужно поменять руки.

Как выровнять осанку дома? Самым легким вариантом является упражнение с книгой. Прежде всего, нужно выпрямиться и постараться не сутулиться. Для этого стоит прижаться к стене и запомнить положение. После чего положить на голову любую книгу. И с ней на голове постараться сделать пару шагов. После нескольких тренировок можно усложнить задание, например, обычную ходьбу по комнате заменить на спуски и подъемы по лестнице. Альтернативой книге является мешочек с песком.

Внимание: эффект от физических упражнений будет заметен только при регулярном и качественном их выполнении. Для того чтобы улучшить осанку, желательно каждый день находить время для гимнастики, хотя бы 5—10 минут. Причем не стоит ждать мимолетных результатов, на восстановление нужно время.

Полезные советы

Физические нагрузки — спасение не для всех. Одним мешает лень, трудовой график других забит до отказа, и выделить свободные минутки на гимнастику не представляется возможным. Следовательно, для них остро стоит вопрос о том, как сделать осанку прямой.

• Значительную часть жизни человек проводит во сне. Именно поэтому нужно обеспечить себе комфортный сон. Необходимо тщательно выбирать подушку. Оптимальный вариант достигается в том случае, если позвоночник и голова находятся на одной прямой.
• Категорически запрещается сидеть, скрестив ноги. Любителям такой позы придется столкнуться с искривлением нижней части позвоночника.
• Домохозяйкам желательно снизить частоту наклонов стоя. Например, чистку овощей гораздо удобнее производить сидя за столом.
• Во время ходьбы следует следить за положением тела: живот должен быть втянут, а плечи расслаблены, грудь устремлена вперед.
• Желательно записаться в бассейн. Плавание благотворно действует на осанку.
• Нужно ограничить время ношения обуви на высоком каблуке.
• Если работа предполагает сидячий образ жизни, следует периодически делать перерывы, во время которых выполнять несколько простых упражнений: вращение и поднимание плеч, повороты туловища, ходьба. Полезны и разные потягивания.

Альтернативные варианты

• Медицинские корсеты и бандажи. Их цель – оказывать поддержку мышцам спины, сохраняя правильное положение тела. В корсете или бандаже человек не сможет сутулиться, ведь плечи оттянуты назад.
  Однако этот вариант подходит только тем, у кого есть явные нарушения осанки. В противном случае ношение бандажа приведет к ослабеванию и атрофии мышц. Именно поэтому перед покупкой необходима консультация врача. К тому же он поможет подобрать идеальный вариант среди широкого аптечного ассортимента.
• Массажные процедуры окажут лечебное и восстановительное воздействие. Следует внимательно отнестись к выбору мастера, ведь эффект гарантирован только при профессиональном подходе.

Конечно, следить за формированием правильной осанки нужно с самого детства. Это прямая обязанность родителей. Однако если проблемы обнаружились только во взрослом возрасте, не стоит отчаиваться, ведь исправить осанку можно всегда. Для этого нужно лишь проявить усердие и трудолюбие.