Как научиться держать осанку правильно

Как держать правильную осанку

В современном мире большое количество людей страдают от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Причина развития таких болезней практически всегда лежит в неправильной осанке. Многие ищут способы, как научиться держать осанку. Это гораздо проще, чем заниматься лечением остеохондроза или грыжи в будущем.

Что понимается под хорошей осанкой

Многие под методами, как выработать правильную осанку, понимают то положение, в котором человек не горбиться, при этом человек должен чувствовать себя непринужденно и держать прямо голову и туловище.

У большого количества школьников появляется сколиоз в результате того, что они очень часто сутулятся. Приучить себя держать спину прямо не так просто, как кажется на первый взгляд. Если же человек умеет держать осанку правильно, у него реже возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и дыханием.

Как выработать правильную осанку

Существует ряд упражнений, которые в дальнейшем позволят постоянно поддерживать спину прямо. Мужчинам и женщинам все упражнения доступны в домашних условиях, для них не потребуется пользоваться услугами фитнес-центров.

• Необходимо опустить голову и прижать подбородок к туловищу максимально близко, затем необходимо свести лопатки, таким образом можно сохранить свою осанку.
• Следующее правило, как держать правильно осанку, следующее. Необходимо вытянуть вперёд руки, спина должна стать прямой, далее необходимо совершать движения корпусом по кругу.
• При опущенном подбородке к туловищу макушкой необходимо тянуться вверх.
• Перед сном и после сна рекомендуется обхватывать лодыжки ладонями. Это поможет избавиться от неправильной осанки на весь день и на всё ночное время суток.

Дополнительные советы

Существует ещё несколько советов, которые помогут вам быстрее сформировать и закрепить правильную осанку.

1. Необходимо постоянно следить за тем, как расположена ваша спина. Со временем выработается привычка, и надобность в этом отпадёт.
2. Пешие прогулки в комфортной обуви улучшают кровообращение в мышечных тканях. Таким образом, снимаются спазмы и напряжение со спины.
3. Как не стоит делать? Женщинам и девушкам не рекомендуется носить обувь с каблуками выше 4 сантиметров, в противном случае центр тяжести смещается на позвоночник. Тем самым возникает дополнительная нагрузка на спину, которая в будущем может выразиться развитием серьёзных заболеваний.
4. Медицинские специалисты советуют спать на жестком матрасе, если же предпочитать мягкую перину – мышечные ткани спины перестанут держать осанку. Вследствие этого позвоночный столб человека со временем провиснет.
5. При работе за компьютером или просто за столом необходимо всегда контролировать положение своего позвоночного столба.
6. Желательно, чтобы основа стула была твёрдой, а также чтобы стул был без спинки. В этом случае не будет соблазна опереться на неё.
7. Если человек сидит, следует держать ноги под углом в 90 градусов. Не рекомендуется держать ноги крест-накрест, поскольку в будущем это может привести к смещению тазовых костей.

Советы для женской половины

Большое количество девушек и женщин беспокоит проблема плохой осанки. Сутулость человека значительно портит внешний вид. Чтобы её устранить на первоначальной стадии – следует использовать корсет. Он поможет зафиксировать положение позвоночного столба, со временем человек привыкнет ходить с правильной осанкой.

Использовать корсет следует не менее 6 месяцев, только тогда можно будет сказать о положительных итогах. Чтобы исправить осанку, можно записаться на плавание, гимнастику или танцы.

Отличный эффект достигается при помощи йоги. Некоторые упражнения эффективно корректируют осанку, делают мышечную ткань более гибкой. Один из самых распространённых и эффективных способов – необходимо ходить со стопкой книг на голове.

Советы для мужской половины

Мужчины значительно чаще испытывают проблемы с осанкой, нежели лица женского пола. Отличным методом для исправления осанки являются подтягивания на турнике. Значительную роль на корректировку спины оказывают и отжимания.

Если мужчина посещает фитнес-центр, ему следует сосредоточить своё внимание на таком упражнении, как боковая тяга гантелей. Однако следует правильно рассчитывать массу гантелей, при выполнении упражнения позвоночный столб должен находиться прямо.

Чтобы улучшить свою осанку во время сна, следует использовать жесткий матрас с ортопедической подушкой.

Правила для сохранения осанки

Чтобы процесс корректировки позвоночного столба занял как можно меньше времени, следует придерживаться некоторых правил.

• Существует правило получаса – человек не должен находиться в одном положении более чем 30 минут. Если у вас сидячий образ жизни, следует каждые 20–30 минут вставать и двигаться хотя бы на протяжении 5 минут.
  Сохранение осанки при сидении
• При ходьбе рекомендуется представлять, будто от макушки головы исходит нить, которая тянет всё туловище вверх.
• На стуле или табуретке необходимо сидеть правильно.
• Если ваша работа или отдых связаны с компьютером или ноутбуком, не следует их ставить на колени. Также монитор должен находиться не ниже уровня глаз.
• Следует уделять больше внимания мышечным тканям живота. Существует одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Необходимо напрячь свой пресс с максимальным усилием, затем постепенно расслабляться.
• Необходимо отложить положение вашего позвоночного столба в подсознании. Для этого требуется постоянно контролировать положение своей спины. Необходимо обращать внимание на те ситуации, когда человек начинает горбиться, нужно сразу же выпрямляться. С течением времени такие случаи будут случаться всё реже и реже. В конечном счете, в подсознании отложится необходимое положение спины. Исчезнет нужда контролировать положение своего позвоночника, он всегда будет в правильном положении.

В заключении

Какие упражнения использовать, а какими лучше пренебречь, решать каждому индивидуально. Не у всех имеется финансовая возможность приобрести жесткий матрас или ортопедическую подушку. Однако упражнения не требуют финансовых вложений. Правильная осанка является залогом хорошего здоровья в будущем, а это самое ценное, что у нас есть.

Если начались боли в позвоночном столбе или человек испытывает болевые ощущения, когда пытается сделать положение позвоночника правильным – необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Лучше начать лечение заболевания поздно, чем вообще к нему не приступать. Если не следить за здоровьем своего позвоночника, в будущем сможет помочь только хирургическое вмешательство. Следите за своей осанкой и будьте счастливы.