Как сформировать правильную осанку

Давайте разберемся, что же такое осанка? Это правильное положение тела, при котором спина ровная и прямая, грудная клетка развернута, плечи отведены назад, живот втянут. У всех ли такая осанка? Нет, она вырабатывается с детства, когда укрепляется костная и мышечная система, а со временем, при несоблюдении определенных правил, она может только ухудшаться (отклоняться от нормы).

Каждый заботливый родитель должен озадачиться вопросом: как сформировать правильную осанку у своего ребенка? В детстве еще можно изменить небольшое искривление позвоночника. Не сутулиться, заниматься плаванием, укреплять спину физическими нагрузками, держать ее всегда прямой – вот требования, которые мы должны привить своим детям с детства. Для школы лучше выбирать ранцы, а не портфели. Для сна подобрать матрасы средней жесткости.

Ученые провели исследование и выяснили, почему же так важна правильная осанка, при формировании личности. Благодаря исследованиям обнаружилось, что правильная осанка положительно влияет на психическое равновесие. Человек с правильной осанкой меньше подвержен депрессии, чувствует себя в социуме более уверенно и легче адаптируется.

Почему же так важно иметь хорошую осанку

Правильная осанка – залог здоровья и долголетия, она предохраняет опорно-двигательную систему от перегрузок. Прямая спина – это красиво! Ни у кого не возникнет вопроса: зачем иметь правильную осанку, как и не возникнет вопроса – зачем иметь красивые зубы. Неправильное положение спины ведет к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Как сохранить осанку — проблема, интересующая многих — потому что от правильного положения спины, зависит и правильное положение внутренних органов, и их нормальное функционирование, а значит это способствует сохранению здоровья.

Искривленный позвоночник и впалая грудь создают перебои в работе сердца. При любых нагрузках на спину, даже незначительных, спина начинает болеть, может развиться остеохондроз, этому также способствует неправильный образ жизни и отсутствие контроля над своим телом.

Факторы, влияющие на нарушение правильной осанки

Условия современного мира, предоставившие нам возможность меньше двигаться, а больше находиться в сидячем положении: в автотранспорте, учебных заведениях, офисе, дома перед телевизором или при работе за компьютером, неблагоприятно влияют на нашу осанку. Правильная осанка долго формируется, если позвоночник искривлен сильно. Если взять статистику искривления позвоночника у детей пятидесятилетней давности и сравнить с нынешними показателями, то станет ясно, что детей с проблемами позвоночника стало в разы больше.

Не остается сомнения, что за осанкой нужно особенно усердно следить с малых лет, дабы сохранить в будущем здоровое тело.

Долгое сидение перед компьютером в одной позе, постоянное ограничение физической активности, неравномерное распределение нагрузки на спину, при ношении тяжестей приводит к ослаблению мышц спины и развитию сколиоза.

Особому влиянию факторов, способствующих нарушению правильной осанки подвержены дети дошкольного и школьного возраста, потому что как раз в этом возрасте активно укрепляется мышечная и костная система. Будем же заботливыми родителями, изучим тему: как сохранить правильную осанку, и научим своих детей следить за положением спины, плеч и шеи, чтобы к старости они не обзавелись болезнями.

Профилактика правильной осанки

Учиться постоянно поддерживать позвоночник в правильном положении обязан каждый человек, даже если у него нет проблем с искривлением спины. Только так, изучив правила хорошей осанки, следуя им, можно сохранить правильное положение торса и шеи. Для формирования правильной осанки разработаны целые комплексы всевозможных упражнений. Главное – не лениться и делать их постоянно, независимо от возраста.

Нетренированные и слабые мышцы спины не могут удерживать в нормальном состоянии торс, это приводит к различным недостаткам в костной и мышечной системе спинного отдела. Регулярные физические упражнения, закаливание, а также контроль за правильным положением тела при ходьбе, стоянии и сидении – помогают выровнять осанку; со временем это войдет в привычку. Детей нужно с раннего возраста учить соблюдать эти простые рекомендации и правила.

Рекомендации

Общие правила сохранения осанки, представленные ниже, будут полезны всем, вне зависимости от степени искривления позвоночника у человека.

• Осанку при ходьбе всегда надо держать прямо, голова должна быть приподнятой, плечи развернутыми, живот втянутым.
• При ношении тяжестей надо чередовать руки, чтобы не было одностороннего перекоса туловища.
• Не сидеть на мягком сиденье слишком долго. Для сохранения правильной осанки, нужно чтобы спина была зафиксирована при сидении строго в вертикальном положении, не кривилась, не сутулилась.
• Нельзя застужать спину, последствия могут быть самыми негативными: ослабнут мышцы спины и в дальнейшем позвоночник может подвергнуться искривлению.
• Спать рекомендуется на непрогибающейся постели, желательно на специальных, ортопедических матрасах.

Люди, у которых есть отклонения в осанке должны заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, грудных мышц и ног. Хороших результатов по исправлению осанки можно добиться, занимаясь танцами и плаванием. Важное значение правильной осанки в жизнедеятельности человека неоспоримо.

Важно понимать

Если у человека есть отклонения от правильной осанки, то любые занятия с нагрузкой на спину следует проводить по назначению, а иногда и под наблюдением врача или специалиста по лечебной гимнастике. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, ибо можно сделать себе только хуже.

Мы желаем здоровья нашим читателям, надеемся, что наши советы и рекомендации были вам полезны, вы к ним прислушаетесь и будете иметь здоровое тело.