Физические упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз – это комплекс изменений дистрофического характера в межпозвоночных хрящах. Диагноз «остеохондроз позвоночника» не исключает физические нагрузки, но их количество и виды нужно тщательно регулировать.

Плавание

Плавание при остеохондрозе является важным элементом ЛФК. Занятия плаванием обеспечивают укрепление мышц шеи и спины, вытягивание позвоночника и, вследствие этого, способствуют полному или частичному возврату позвонков на место. При остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника рекомендуются следующие упражнения:

• Плавание брассом при помощи рук или ног с паузой скольжения, с доской между рук или ног, на дистанцию от пятнадцати до двадцати метров;
• Плавание тем же стилем при увеличении паузы до тридцати секунд;
• Чередование движений ногами брассом (подтягивание) и кролем (в противоположных направлениях) (не более двухсот метров);
• Скольжение по поверхности воды в положении на груди или спине (от пяти до десяти повторов).

Все они чередуются с упражнениями на расслабление.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела показано лишь в положении на спине, поскольку попытки плавать другими стилями приводят к напряжению мышц шеи.
Бассейн может быть также приспособлен для выполнения иных элементов лечебной физкультуры. Существуют различные упражнения, зависящие от степени погружения в бассейн:

• Ходьба в воде;
• Различные дыхательные упражнения;
• Упражнения с упором о лестницы бассейна, стенки, поручни, в т.ч. с использованием подручных предметов или механотерапевтических аппаратов;
• Имитации висов на турнике и т.п.

Необходимо иметь в виду, что плавание при остеохондрозе, как и в любом другом случае, имеет следующие противопоказания:

• Острая фаза остеохондроза;
• Простуда;
• Патология кожи;
• Заболевания, препятствующие нормальному функционированию конечностей;
• Эпилепсия;
• Тяжёлые пороки сердца.

Бег

Бег в его широком понимании при остеохондрозе не рекомендуется из-за излишней нагрузки на больной позвоночник. Бегать при остеохондрозе можно, используя для этой цели специальные тренажеры. Механические беговые дорожки не подходят для этой цели по причине необходимости самостоятельного разгона полотна, что, как следствие, приводит к большому количеству толчков и вытекающему из этого повышенному воздействию на позвонки. Электрические тренажеры избавлены от этого недостатка.
Если состояние больного позволяет бег на свежем воздухе, необходимо использовать обувь на достаточно толстой подошве во избежание осложнений. Бегать больному лучше по мягкой почве.
В случае, если больной не в состоянии бегать, ему может быть рекомендована ходьба. С неё впоследствии, в зависимости от самочувствия, можно перейти на бег.

Ходьба

Ходьба больных остеохондрозом должна быть щадящей, т.е. обеспечивающей максимально возможное уменьшение физических факторов, влияющих на состояние позвоночника: сил тяжести тела и реакции опоры. Ходьба, соответствующая этим условиям, имеет медленный темп и следующие отличительные характеристики:

• Поднятие ноги на минимально возможную высоту;
• Короткие шаги при сгибании ноги в коленном суставе;
• Параллельная и узкая постановка стоп.

Больному во время ходьбы целесообразно опираться на костыли. В том случае, если больной находится в острой фазе остеохондроза и принимает вынужденную позу, высота костылей подбирается в зависимости от этой позы. При сопутствующем сколиозе целесообразно применение костылей разной высоты.

Турник

Занятия на турнике при остеохондрозе не противопоказаны, но при этом следует соблюдать технику безопасности, чтобы избежать компрессионного удара. Спрыгивать с турника категорически запрещено, спускаться при этом можно на поставленный рядом стул или другой достаточно устойчивый предмет мебели. При появлении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить занятия.

Фитнес при остеохондрозе

Больному остеохондрозом показаны только те физические упражнения, которые гарантированно не вызовут ухудшения его самочувствия из-за излишней осевой нагрузки на позвоночник. Занятия фитнесом имеют следующие противопоказания при остеохондрозе:

• Попытки тренировок в острой фазе болезни;
• Подъём тяжестей, а также любые наклоны с весом (приседания можно выполнять);
• Прыжки.

Перед тем, как выбрать комплекс упражнений, больной должен посоветоваться с лечащим врачом по поводу возможного вреда для здоровья. Так, калланетика предназначена для людей, привыкших к значительным нагрузкам, в состав стрейтчинга входят упражнения на скручивание в позвоночнике и т.д.

Пилатес

Пилатес – система физических упражнений, рекомендуемая её адептами, в частности, для терапии остеохондроза. Установлено, что пилатес при остеохондрозе может быть полезен для уменьшения болевых ощущений в нижней части спины. В то же время нет достаточных подтверждений тому, что данная система устраняет развивающиеся при остеохондрозе дистрофические нарушения.

Спорт

Остеохондроз и спорт совместимы только в том случае, если физический контакт с поверхностью или другими игроками минимален, и осевая нагрузка идёт на позвоночник.