Упражнения при протрузии межпозвонковых дисков

Протрузия – это заболевание, для которого характерно выпячивание тканей межпозвонковых дисков за пределы столба позвоночника. При этом сохраняется целостность фиброзного кольца.

Это достаточно специфическая патология, которая является следствием дегенеративных процессов в позвоночнике, в результате чего снижается высота дисков.
Чтобы предотвратить появление негативных последствий для здоровья и укрепить мышечную ткань, показаны специальные упражнения при протрузии.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений был максимально эффективен, очень важно отнестись к его составлению очень ответственно. При этом нужно придерживаться определенных правил:

1. В самом начале занятий необходимо выполнять минимальное количество упражнений. Сначала их рекомендуется делать лежа, причем в качестве поверхности стоит использовать кровать с ортопедическим матрасом. Затем можно перейти на специальный коврик.
2. Во время выполнения упражнений не должно быть боли в районе поясницы. Поэтому делать их нужно медленно и отдыхать перед каждым подходом минимум 2 минуты. В это время запрещено пить воду.
3. Нельзя делать резкие повороты или наклоны, которые могут спровоцировать усиление воспалительного процесса и выпадение дисков.

Одним из наиболее действенных упражнений при поражении поясницы является вис на турнике. На начальном этапе болезни можно пользоваться скамьей для прогибов. Такая лечебная гимнастика помогает снизить давление на нервные волокна и устранить болевой синдром. Кроме того, очень полезен массаж при протрузии поясничного отдела.

Эффективные упражнения при протрузии

Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно заниматься регулярно. Комплекс ЛФК при поражении пояснично-крестцового отдела может включать следующие виды упражнений:

1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть. Приподнять таз, остаться ненадолго в таком положении. Стопы, лопатки и плечи оставить на полу. Возвратиться в первоначальное положение. Выполнить 2-5 повторений.
2. Встать на колени, поставить ладони на пол. Одновременно вытянуть левую руку и правую ногу. Зафиксироваться в такой позе ненадолго, затем возвратиться в первоначальную позу. Выполнить 5-7 повторений.
3. Лечь на живот, руки разместить под подбородком. Приподнять голову, руки и грудную клетку. При этом живот, ноги и таз должны оставаться на полу. Остаться ненадолго в такой позе, а затем возвратиться в исходную. Делать 3-4 повторения.
4. Лечь на спину, руки выпрямить. Вначале поднять плечи и голову, после чего дотянуться выпрямленными руками до ног. При этом необходимо делать вдох. При возвращении в первоначальную позу нужно выдохнуть. Сделать 3-4 повторения.
5. Лежа на спине, выпрямить руки. Ноги необходимо слегка согнуть. Не задерживая дыхание, напрячь мышечную ткань на животе, после чего расслабиться. Если такое упражнение делать сложно, нужно просто вытягивать ноги в разные стороны – влево и вправо. Упражнение рекомендуется повторить 10-15 раз.
6. Лечь на спину, конечности выпрямить. Поднять верх тела, ноги удерживать на полу. В такой позе остаться на 10 секунд, затем возвратиться в первоначальную. На несколько секунд прерваться и снова сделать подход. Всего должно быть 10-15 подходов.

1. Лечь на спину и слегка согнуть ноги. Правую руку выпрямить таким образом, чтобы дотянуться до левого колена. Затем упираясь в ногу, согнуть ее, препятствуя приближению колена к голове. Прерваться на 15 секунд. Упражнение необходимо повторить 5-10 раз в обе стороны.

После того как физкультура закончена, нужно некоторое время отдыхать, не вставая. Благодаря этому мышечная ткань сможет полностью расслабиться.
Если наблюдается поражение шейного или грудного отдела, нужно выполнять другие упражнения, которые должен подобрать квалифицированный специалист.

Упражнения в тренажерном зале

Специальный тренажер и другие приспособления смогут создавать эффективные нагрузки при протрузии. Очень важно, что комплекс упражнений подбирал опытный специалист. Для растяжения мышечной ткани можно делать такие виды гимнастики:

1. Использовать гладкую доску, которая прикреплена к стене под углом 30 градусов. В специальные лямки нужно продеть руки и лечь животом на доску. На некоторое время повиснуть всем туловищем, чтобы обеспечить максимальное растяжение мышечной ткани.
2. Встать к шведской стенке спиной. Достать руками до перекладины и повиснуть на ней. Оставаться в таком положении до появления дискомфортных ощущений. Количество подходов напрямую зависит от самочувствия пациента.
3. Проделать аналогичные действия, но при этом нужно сгибать ноги, выполняя так называемый уголок.
4. Сделать вис лицом к стене. При этом ноги нужно согнуть в коленях и поставить на перекладину. Ступни должны быть расположены на уровне ягодиц.
5. Сделать аналогичное упражнение. При этом нужно выполнять повороты тазом в разные стороны.
6. Лечь животом на опору, свеситься вниз. При этом необходимо использовать мягкую подстилку.

Противопоказания

В некоторых случаях физические нагрузки категорически противопоказаны:

1. Обострение заболевания. В такой ситуации специалисты назначают пациенту постельный режим.
2. Частые прострелы. Всего одно неаккуратное движение может привести к тому, что спину заклинит в определенном положении на длительный период времени.
3. Наличие обезболивающих компонентов в организме пациента. Если человек принимает препараты для купирования болевого синдрома, он не может контролировать интенсивность нагрузок.
4. Отсутствие точного диагноза. Похожие симптомы имеет множество других заболеваний спины. Необдуманное выполнение физических упражнений может принести лишь вред.