Йога при сколиозе

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, которое требует комплексного лечения.

Для коррекции данного нарушения в медицинской практике используют лечебную физкультуру, специальные корсеты и оперативное вмешательство. В качестве вспомогательного метода можно использовать определенные упражнения из йоги. Благодаря этому удается улучшить осанку и укрепить мышечную ткань спины.

Принципы занятий йогой

Йога при сколиозе помогает улучшить состояние при искривлении 1-2 степени. Данный метод базируется на предположении о наличии в человеческом организме энергетических центров, которые влияют на работу различных органов. Релаксация и другие упражнения при сколиозе помогают добиться хороших результатов.
Канал позвоночника представляет собой мощную чакру. Если нарушается ее работа, страдают остальные структуры тела. Чтобы справиться с патологиями спины, нужно соблюдать определенные правила:

1. При выполнении упражнения очень важно занимать правильное положение, чтобы анатомические структуры человеческого тела располагались симметрично по отношению к вертикальной оси тела. Если асана выполняется стоя, низ живота и ягодицы нужно втягивать, а грудную клетку разворачивать. При этом голова должна находиться в вертикальном положении. При выполнении упражнений сидя следует следить за осанкой – спина и шея должны быть прямыми.
2. Все движения должны быть максимально плавными, ни в коем случае нельзя напрягаться. Очень важно хорошо расслабить мышцы. Если этого не сделать, возникнет сопротивление, справиться с которым поможет лишь дыхательная гимнастика.
3. После завершения упражнения позвоночник следует медленно вытянуть вдоль вертикальной оси.

Полезные свойства йоги

Регулярное выполнение упражнений йоги позволить получить такие результаты:

• приостановить развитие сколиоза;
• справиться с ощущением усталости в спине, которое возникает в конце дня;
• частично выровнять искривление благодаря укреплению мышечной ткани;
• снизить болевые ощущения в спине благодаря уменьшению спазмов мышечной ткани;
• нормализовать функционирование внутренних органов;
• улучшить качество жизни;
• укрепить иммунную систему;
• улучшить эмоциональное состояние.

Особенности выбора упражнений

Так, людям с таким диагнозом нельзя выполнять:

• изгибы назад;
• повороты тела;
• вращения плеч и груди по отношении к тазу;
• перевернутые позы;
• изгибы в районе грудной клетки.

К распространенным асанам, которые запрещены при сколиозе, относят следующее:

• кобра;
• лук;
• верблюд;
• полумесяц;
• колесо;
• саранча;
• король танцев;
• скручивания;
• скорпион.

Также не рекомендуется делать такие упражнения, как плуг и березка. Категорически противопоказана и стойка на голове.
При составлении комплекса упражнений важно уделить внимание основным зонам, которые несут ответственность за правильную осанку:

• ноги и ступни – должны равномерно держать вес туловища, снимая нагрузку с позвоночника;
• позвоночник – важно растянуть зажатые мышцы и укрепить слабые;
• лопатки – нужно сводить вместе, чтобы не допустить округления спины;
• мышцы живота – ослабленная ткань создает высокую нагрузку на позвоночник, что провоцирует развитие кифоза и лордоза в районе поясницы;
• сгибатели бедра – очень важны для правильной осанки;
• осознанное дыхание – очень полезно при сколиозе грудного отдела, поскольку способствует растяжению мышц груди и увеличению объема легких.

Примеры эффективных упражнений

Комплекс состоит из 7-10 упражнений. Их нужно делать через 1-2 суток в течение продолжительного времени. При этом обязательно делать это под периодическим врачебным контролем.
Итак, к наиболее эффективным упражнениям относят следующее:

1. Встать на четвереньки, опереться ладонями и коленями на пол. Ладони должны располагаться на уровне плеч, а колени – в районе бедер. Нужно аккуратно прогнуть вниз спину, при этом лопатки соединить, а ягодицы выпятить. Затем проделать обратное упражнение – выгнуть спину кверху, при этом плечи и бедра направить внутри. Сделать 5-10 повторений.
2. Лечь на живот, вытянуть и плотно прижать ноги. Руки расположить на уровне бедер, ладони поместить на пол и согнуть локти. Делая выдох, поднимать голову и туловище, пока руки не выпрямятся. В такой позе нужно хорошо прогнуться и выполнить по 2 вдоха-выдоха. На это потребуется 20-30 секунд. Затем возвратиться обратно. Проделать 2-4 повторения.
3. Лечь на спину. На вдохе поднять туловище вверх, прикасаясь к полу предплечьями и ступнями. Делая выдох, вернуться обратно. Выполнить 5-10 раз.
4. Встать на четвереньки, колени расположить в области бедер, а ладони – в районе плеч. Делая вдох, поднять правую руку и ногу кверху. Хорошо вытянуться и зафиксироваться на одной прямой. Делая выдох, возвратиться обратно. То же самое проделать для левой стороны. Выполнить 5-7 раз.

Противопоказания

Занятия йогой при сколиозе имеют постоянные и временные противопоказания. В первую категорию входит следующее:

• тяжелое состояние человека, спровоцированное любой патологией;
• злокачественные опухолевые образования любого расположения;
• наличие психических патологий;
• черепно-мозговые травмы;
• некомпенсированные патологии сердца и сосудов;
• заболевания крови;
• инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата.

Ко второй группе можно отнести следующее:

• 3 и 4 степени сколиоза;
• сращивание 3 и более позвонков между собой;
• сильная физическая усталость;
• менее 2 часов с момента приема пищи;
• обострение хронических болезней;
• перегрев или переохлаждение организма;
• увеличение температуры тела более 37 градусов или снижение до 36,1 градуса;
• посещение сауны за 4 часа до занятий или спустя 4 часа после.

Йога при сколиозе позволяет существенно улучшить состояние здоровья человека, укрепить мышечную ткань и справиться с дискомфортными ощущениями. При этом очень важно выполнять все упражнения по рекомендации опытного врача и принимать во внимание противопоказания.