Виды спорта при сколиозе
Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.
Бодибилдинг и сколиоз
Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
В принципе, врач будет прав. Ведь силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только прямой позвоночник может выдержать такие нагрузки, а именно – работу с железом в спортивном зале. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник (например, приседания), то могут наступить такие осложнения:
- ущемление окончаний нервов;
- постоянные боли в спине разного характера;
- грыжа межпозвонковых дисков.
При сколиозе нельзя делать такие упражнения:
- становая тяга;
- становая тяга сумо;
- румынская тяга;
- приседание со штангой, на груди или на плечах;
- армейский жим стоя;
- упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
- приседания со штангой.
Поэтому при сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе следующие:
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения СКОЛИОЗА и ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.- Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов;
- После каждого подхода надо растягивать позвоночник;
- Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине;
- При становой тяге надо использовать силовую раму;
- Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию;
- В программу тренировок надо включить гиперэкстензию;
- Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины;
- Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.
Бег, плавание и сколиоз
Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3 – 4 степени бегать противопоказано.
К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:
- в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
- плавание укрепляет мышцы спины;
- развивает координацию движений;
- создает хорошие условия для роста позвонков.
Сколиоз и турник
Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться возможно больше групп мышц.
Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:
- следить за дыханием;
- избегать резких движений и рывков;
- интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
- не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.
При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.
Фитнес и пилатес при сколиозе
Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.
Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.
Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.
Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения возможно чаще.
Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это не принесет никакой пользы и способно сильно навредить.
Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.
Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе
Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:
- быстрый бег;
- упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
- упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
- растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
- кувырки;
- нельзя заниматься танцами;
- противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
- упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
- противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.
Итак, сколиоз и спорт ¬вполне сочетаемые. Однако заниматься любыми видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.
У Вас СКОЛИОЗ или сильное искривление позвоночника?
- Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
- Вас мучают постоянные боли?
- Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
- И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
Эффективный корректор существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!