Виды спорта при сколиозе

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
В принципе, врач будет прав. Ведь силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только прямой позвоночник может выдержать такие нагрузки, а именно – работу с железом в спортивном зале. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник (например, приседания), то могут наступить такие осложнения:

• ущемление окончаний нервов;
• постоянные боли в спине разного характера;
• грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

• становая тяга;
• становая тяга сумо;
• румынская тяга;
• приседание со штангой, на груди или на плечах;
• армейский жим стоя;
• упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
• приседания со штангой.

Поэтому при сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе следующие:

1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов;
2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник;
3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине;
4. При становой тяге надо использовать силовую раму;
5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию;
6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию;
7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины;
8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Бег, плавание и сколиоз

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3 – 4 степени бегать противопоказано.
К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

• в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
• плавание укрепляет мышцы спины;
• развивает координацию движений;
• создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться возможно больше групп мышц.
Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

• следить за дыханием;
• избегать резких движений и рывков;
• интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
• не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

Фитнес и пилатес при сколиозе

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.
Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.
Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.
Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения возможно чаще.
Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это не принесет никакой пользы и способно сильно навредить.
Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

• быстрый бег;
• упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
• упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
• растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
• кувырки;
• нельзя заниматься танцами;
• противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
• упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
• противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬вполне сочетаемые. Однако заниматься любыми видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.