Гимнастика, упражнения, ЛФК при артрите

Артрит – заболевание, при котором характерно воспаление суставов и истончение суставного хряща. Происходит от греческого «arthron», что означает «сустав».

Причины появления артрита

1. наследственность;
2. малоподвижный или сидячий образ жизни;
3. несбалансированное питание;
4. переохлаждение;
5. инфекции;
6. многократные травмы одного сустава или суставов.

Чтобы избежать развития артрита и ухудшения вашего состояния, важно заниматься его профилактикой: правильно питаться и выполнять лечебную гимнастику.

Лечебная гимнастика

Как и любое лечение – гимнастика при артрите должна быть назначена врачом. Так же врач может рекомендовать вам определенный список упражнений в зависимости от вашего состояния.

Так как существует большое количество видов артрита, существуют и разновидности упражнений. Перед началом занятий необходимо определиться какой вид гимнастики вы будете делать:

• Упражнения на развитие гибкости.
• Для разработки суставов в динамике.
• Йога: совмещает в себе первые два типа упражнений (с упором на растяжку).
• Силовые упражнения: развивают мышцы, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Водные виды спорта.
• Аэробика.

Общая информация о лечебной физкультуре

Лечебную физкультуру лучше выполнять несколько раз в день на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Утренние упражнения должны быть неспешны, нацелены на то, чтобы разогреть суставы, дать им «проснуться». Вторую серию упражнений стоит выполнять немного интенсивнее. Важно помнить, что при выполнении упражнений вы не должны испытывать сильных болей. Увеличивайте нагрузку медленно и осторожно, не спешите.

Польза от гимнастики

• занятия гимнастикой важны, в первую очередь потому, что поддерживают мышечный тонус и упругость связок;
• во-вторых, ЛФК помогает уменьшить болевые ощущения;
• в-третьих, занятия увеличивают кровоток в организме, способствуя насыщению пораженных тканей кислородом;
• наконец, гимнастика помогает восстановить костную и хрящевую ткань.

Виды лечебной гимнастики при артрите

Конкретные упражнения при артрите зависят от того, какие суставы больны. Так, например, при поражении коленных и плечевых суставов будут различные упражнения. Рассмотрим упражнения для наиболее частых видов артрита.

Гимнастика при артрите коленного сустава:

• Для начала прогрейте коленные суставы, растирая их круговыми движениями до появления ощущения тепла.
• Лягте на спину. Начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, доставая пяткой до ягодичной мышцы и не отрывая ступни от пола.
• Упражнение велосипед: поднимите ноги в воздух и начните сгибать-разгибать ноги. Представьте, что крутите педали велосипеда.
• Бабочка: лягте на спину, соедините стопы вместе и разведите колени в стороны. Начинайте тянуть колени к полу, старайтесь достать коленями пола.
• Из того же положения, что при бабочке: разведите ноги до появления натяжения в мышцах. Затем поднимайте голову от пола и постарайтесь увидеть свои ступни.
• Мостик: разведите ноги на уровень плеч, упритесь ступнями в пол. Голова, шея и плечи плотно прижаты к полу. Поднимите поясницу за счет силы ног, напрягите ягодичные мышцы и замрите. Повторите упражнение несколько раз.
• Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги до прямого угла, затем согните в коленях и опустите.
• Сядьте на стул, поднимите одну ногу параллельно полу, вторую поставите на пол. Делайте «ножницы» попеременно поднимая и опуская ноги.

Упражнения при артрите коленного сустава нужно выполнять медленно, исключая резкие движения и рывки. Количество повторений варьируется от 15 до 30 раз. Между упражнениями давайте себе отдохнуть 30 секунд, если вам это потребуется. Если вы впервые выполняете гимнастику, начните с минимального количества повторений, выполняйте их медленно и аккуратно.

Гимнастика при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит – вид артрита, при котором пораженными оказываются, в основном, мелкие суставы. При этом происходит деградация соединительной ткани, что может привести к полной неподвижности сустава.

Показания и противопоказания ЛФК при ревматоидном артрите.

Как таковых ограничений по занятию гимнастикой при ревматоидном артрите нет. Абсолютное большинство пациентов делают упражнения, которые помогают им поддерживать свое здоровье, не давая болезни усугубится. Однако, есть ряд случаев, в которых от физкультуры нужно воздержаться:

• период обострения, когда суставы опухают, ноют и сильно болят;
• поражения внутренних органов (сердца, почек, легких);
• хронические заболевания, вызванные артритом.

Упражнения при ревматоидном артрите для суставов:

1. Кисти.
   Вращение ладоней вверх-вниз.
   Кисти на столе. Сперва поднять кисти целиком, потом только пальцы.
   Руки сжаты в кулак, вытянуть их перед собой. Совершать вращательные движения кистями в разные стороны.
   Прикасаться каждым пальцем к большому.
   Сжимать-разжимать в руке мячик.
   Растереть ладони друг об друга.
2. Плечевые.
   Поднимать и опускать плечи.
   Совершать круговые движения плечами.
   Обхватить локти ладонями. Поднять руки в таком положении, затем опустить.
   Лежа на спине вытянуть руки вверх. Опускать руки, затем поднять.
   Обнять себя.
3. Коленей.
   Скользящие шаги: сгибание ног без отрыва ступни от пола в положении лежа.
   Велосипед.
   Бабочка.
   Встать на одну ногу, опереться на что-нибудь. Делать махи прямой ногой.
4. Голеностопа.
   Сгибать и разгибать пальцы ног.
   Перекатываться с пятки на носочек.
   Встать на носочки, держась за опору.
   Катать стопами мячик.
   Ходить поперек палки, наступая на нее серединой ступни.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите должна занимать примерно 15-20 минут. При выполнении упражнений не должно быть невыносимой боли или дискомфорта. Наоборот, вы должны испытывать приятное натяжение суставов и тепло.

Заключение

Физкультура при различных видах артрита может облегчить вам жизнь и достаточно эффективно справляться с развитием артрита. Однако одной гимнастикой здесь не справиться, поэтому при болях в суставах обязательно покажитесь врачу. Если у вас диагностировали артрит, выполняйте предписания врача: соблюдайте диету, выполняйте упражнения и пейте