Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз в настоящее время представляет собой одно из наиболее часто встречающихся заболеваний позвоночника. По статистике он становится причиной дискомфорта и болей в спине практически у подавляющего большинства людей старше 30 лет. И с возрастом вероятность его возникновения только увеличивается.

Появляется остеохондроз в результате протекания разрушительных процессов в костной и хрящевой ткани позвоночника, причем заболевание может затрагивать любой из его отделов. Без соответствующего лечения он способен вызывать серьезные осложнения, поэтому даже первые незначительные признаки его не должны оставаться без внимания.
Против этого заболевания в первую очередь применяется медикаментозное лечение и максимальное ограничение активности. Эти меры позволяют устранить болевой синдром, облегчить состояние нервных окончаний и снять отечность. На следующем этапе эффективными методами против недуга являются массаж, физиотерапия и, конечно же, специальные упражнения для спины при остеохондрозе.

Подготовительный этап

Физические упражнения при остеохондрозе могут выполняться без специального инвентаря в домашних условиях. Понадобится только спортивная (или просто удобная) одежда, стул с низкой спинкой и коврик для выполнения упражнений на полу.
Промежуток между приемом пищи и началом занятий должен составлять минимум 2 часа. Зарядка при остеохондрозе выполняется после предварительного проветривания комнаты. Перед началом основного комплекса упражнений следуют несколько подготовительных, используемых для разогрева мышц. Лучше всего для этого подходит обычная ходьба, поднимание и опускание рук.
Лечебная физкультура при остеохондрозе будет действительно эффективной только при постепенном наращивании нагрузки. Первоначально каждое из упражнений нужно делать однократно, увеличивая в дальнейшем их количество до 4-5 раз. Таким образом, если в первые дни зарядка при остеохондрозе занимает около 20 минут, то при полной нагрузке время занятий увеличивается до 45 минут.

Комплексы упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется без резких движений, плавно. Обязательно нужно следить за состоянием мышц спины, чтобы не перегружать их. Для этого зарядка при остеохондрозе должна чередоваться с отдыхом.
Так какие же конкретно упражнения нужно делать при таком заболевании?

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

• Согнуть шею таким образом, чтобы подбородок был максимально прижат к груди. Далее неспеша выпрямить ее, чтобы запрокинуть голову назад как можно дальше. Важно контролировать осанку во время выполнения упражнения;
• Положить ладонь на лоб и надавливать на него в течение 10 секунд (выполняется стоя или сидя);
• Пальцы сложить на затылке «в замок», локти свести, а подбородок уложить на предплечья. Нужно стараться приподнять сведенные предплечья как можно выше;
• Лежа на животе, медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Упражнение следует делать не менее 15 раз;
• Лежа на животе, положить подбородок на ладони. Голову следует медленно поворачивать из стороны в сторону, оставляя шею при этом ненапряженной.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела:

• Сидя на стуле, упереться лопатками в спинку. Прогнуться назад на вдохе, задержаться на несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение;
• Стоя в дверном проеме, поднять руки вверх, положив локти на боковые косяки. Наклониться вперед, опираясь руками о косяк;
• В положении сидя выполнять наклоны из стороны в сторону. Руки при этом должны быть сложены «в замок».

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

• Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, поднять ее, затем выпрямить и опустить. Повторить эти же действия со второй ногой;
• Выполнить предыдущее задание одновременно двумя ногами;
• Упражнение «велосипед»;
• Приподнять ноги на полом и выполнять упражнение «ножницы». Ноги должна оставаться прямыми;
• Лежа на животе, прогнуться назад на вдохе, задержаться на несколько секунд и опуститься на пол на выдохе. Руки сложены на затылке «в замок».

Эффект от лечебной гимнастики

Правильно подобранные упражнения для спины при остеохондрозе способны существенно улучшить состояние больного уже после нескольких занятий. Однако оценивая эффект, необходимо учитывать и такие индивидуальные особенности, как форма заболевания, его длительность и степень тяжести. Следовательно, если зарядка при остеохондрозе сразу не дала положительный результат, прекращать занятия не следует. Возможно, необходимо просто внести в сам комплекс некоторые корректировки. Лечебная гимнастика при остеохондрозе может быть отменена только в случае видимого ухудшения здоровья больного.
Комплекс упражнений при остеохондрозе направлен на достижение следующих положительных результатов:

• укрепление и увеличение пластичности мышц спины;
• улучшение кровообращения;
• ускорение процесса регенерации поврежденного отдела позвоночника;
• устранение болевого синдрома;
• исправление осанки;
• снижение веса больного и, как следствие, разгрузка позвоночника.

Однако важно понимать, что физические упражнения при остеохондрозе принесут положительный эффект только при условии их регулярного выполнения и четкого соблюдения инструкций. Зарядка при остеохондрозе обязательно должна сочетаться с правильным дыханием.

Таким образом, лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника весьма эффективна, особенно в сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и приемом специальных медикаментов. Однако сама зарядка при остеохондрозе обязательно должна быть одобрена врачом, под наблюдением которого находится больной. Также контролироваться должно состояние позвоночника, изменяющееся под воздействием упражнений, чтобы исключить вероятность обострения заболевания.