Профилактика остеохондроза

Остеохондроз – это заболевание, которое вызывается совокупностью факторов: генетической предрасположенностью, образом жизни человека, условиями внешней среды. Оно часто проявляется сильными болями, которые ограничивают двигательную активность пациента. В запущенных случаях оно может вести к необходимости оперативного вмешательства и даже к инвалидности. Предотвратить негативный сценарий позволяет профилактика заболевания: она снижает риск его возникновения или помогает ускорить ход лечения.

Лечение и профилактика остеохондроза: основные принципы

Профилактика заболевания и его лечение неразрывно связаны друг с другом, потому что они имеют целью повышение качества жизни больного. Они основаны на трех основных принципах:

• физическая активность (пациент должен выполнять умеренные физические нагрузки);
• устранение боли (для этого в большинстве случаев применяются нестероидные противовоспалительные средства);
• улучшение состояния хрящевой ткани (сделать это помогают хондропротекторы).

Если у больного имеется грыжа, может потребоваться оперативное вмешательство, решение о котором должно приниматься консилиумом врачей.

Основные элементы профилактики

Если своевременно заняться профилактикой заболевания, то его лечение может не потребоваться. К вопросу нужно подходить комплексно:

• ограничить подъем тяжестей (менее 10 кг);
• носить грузы только симметрично (распределяя массу по обеим рукам);
• следить за своим рационом, придерживаться специальной диеты;
• выполнять несложные физические упражнения, имеющие целью укрепление позвоночника, мышц и суставов;
• регулярно заниматься плаванием;
• стараться не сидеть продолжительное время в одной позе;
• принимать биологические активные добавки, содержащие мукополисахариды (эти элементы входят в состав хрящевой ткани).

Если вы занимаетесь сидячей работой, то делайте регулярные перерывы. Через каждые час-полтора вставайте из-за стола и выполняйте несложные упражнения, позволяющие снять напряжение мышц шеи и спины.
Старайтесь сидеть за столом правильно: выпрямите спину, а плечи расслабьте. Подбирайте такие стулья, спинка которых может оказывать максимальную поддержку позвоночнику: так он сможет расслабиться и отдохнуть.

Диета для профилактики остеохондроза

Предупреждение заболевания во многом связано с правильным питанием. Не стоит переедать: лишние килограммы означают рост нагрузки на позвоночник. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые хондропротекторами:

• заливное из рыбы;
• холодец;
• фруктовые желе;
• другие блюда, в составе которых имеется желатин.

Физические упражнения для предупреждения заболевания

Физическая активность – важнейший элемент профилактики остеохондроза. Особенно эффективными считаются упражнения на растяжение, поскольку они помогают укрепить мышечный корсет, окружающий позвоночник, и тем самым снизить вероятность сдавливания нервных окончаний.
Специалисты рекомендуют плавание, езду на велосипеде. Прыжки или бег тоже приветствуются, но при условии выбора качественной спортивной обуви.
Существует большое количество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. Большинство из них не требует много времени: затрачивая всего 10-15 минут ежедневно, вы будете отлично себя чувствовать и оставаться здоровым.
Приведем набор упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологий во всех частях позвоночника:

• Поднимите руки и тянитесь за ними вверх, после чего опустите.
• Держась за опору, поднимайтесь на носочки как можно выше, затем опускайтесь.
• Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте руки на пояс и отведите локти назад максимально далеко. Вы должны почувствовать, как сдвигаются ваши лопатки. Вернитесь в исходное положение.
• Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
• Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь в разные стороны, ваши руки должны как бы «тянуться» к полу.
• Из того же исходного положения поворачивайте корпус то вправо, то влево. Полностью расслабьте руки, пусть они «захлестывают» туловище в ответ на ваши движения.
• Стоя на полу, вращайте руками по кругу.

Профилактика шейного остеохондроза: основные правила

Чтобы не допустить возникновения заболевания, постарайтесь усвоить несколько несложных привычек:

• не передайте: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник;
• полюбите плавание: раз в неделю посещайте бассейн, купайтесь в море, реке или другом водоеме;
• не сидите длительное время в одной позе;
• не носите сумку на одном и том же плече (эта рекомендация особенно актуальна для женщин);
• не сутультесь и не сгибайтесь низко над рабочей поверхностью;
• сидите за столом прямо;
• спите на ортопедической подушке или на просто удобной постели (она не должна быть высокой).

Профилактика остеохондроза шейного отдела очень важна, ведь заболевание дает серьезные осложнения и трудно поддается лечению. Полезные привычки помогут вам снизить риск его развития.

Как избежать развития грудного и поясничного остеохондроза

Первое и единственное правило для тех, кто не хочет столкнуться с остеохондрозом грудного отдела — активный образ жизни. Так вы сможете держать позвоночник в тонусе, ваши мышцы избавятся от перенапряжения. Чтобы быть здоровым, нужно совсем немного: ежедневная утренняя зарядка и частые прогулки на свежем воздухе.
Профилактика остеохондроза поясничного отдела предполагает соблюдение следующих правил:

• держите поясницу в тепле, старайтесь не застуживать ее;
• не носите тяжестей (максимум – 10 кг);
• если поднимаете что-то тяжелое, не совершайте рывков и резких движений;
• выполняйте физические упражнения (хотя бы несколько раз в неделю);
• следите за правильностью осанки;
• не находитесь долгое время в одной позе, делайте перерывы во время работы;
• откажитесь от любой физической работы в наклонном положении. Если вы собираетесь поднять тяжесть или, например, вымыть пол, присядьте.

Позаботьтесь о своем рационе: он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Исключите все вредные продукты: соленое, копченое и жареное здоровья вам не прибавят.