Упражнения для выпрямления позвоночника

Специалисты в области ортопедии не перестают удивлять новыми технологиями в оздоровлении позвоночника. Постоянно разрабатываются и усовершенствуются упражнения для выпрямления позвоночника, речь о которых пойдет ниже.

С раннего детства мы слышим о важности правильной осанки. Это действительно очень важно. Ведь сутулая спина не только некрасиво выглядит, но и приводит к нарушению здоровья, начинает страдать работа ЖКТ, желчевыводящих путей, кровообращения.

Своевременное обращение к специалистам и элементарная грамотность в вопросах здоровья, способны принести большую пользу.

Существует три вида искривления позвоночника:

1. лордоз;
2. кифоз;
3. сколиоз.

Лордоз

Искажение позвоночного столба с выпячиванием вперед. Может быть врожденным и приобретенным. Возникает:

• в поясничном отделе, обычно на фоне патологических процессов или вследствие избыточного веса;
• в шейном отделе возникает обычно из-за малоподвижного образа жизни или запущенного остеохондроза.

Различают:

1. Нормальный лордоз — естественный физиологический изгиб, который уменьшает нагрузку на позвоночник. Играет роль амортизатора. У новорожденных его нет, поэтому позвоночник прямой. Такой лордоз формируется на первом году жизни малыша, когда он начинает двигаться. Если же шейный лордоз прямой, необходимо немедленно обратиться за консультацией к специалистам.
2. Патологический:

• гиполордоз (выпрямление шейного отдела, то есть сглаженный, еле заметный изгиб);
• гиперлордоз (сильный изгиб шейного отдела).

Выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника обычно не нуждается в операции. Но обращаться к врачу нужно своевременно, иначе могут возникнуть серьезные последствия, затрагивающие работу всего организма. К лечению необходимо подходить системно, и с сопутствующей консультацией других специалистов.

Лечение включает в себя целый комплекс: медикаментозное сопровождение, физиотерапию, иглоукалывание, вытягивание позвоночника, используя специальный тренажер турник для вытяжения.

Но чаще всего прибегают к консервативному методу, то есть лечебной гимнастике, способствующей коррекции позвоночника, и массажу.

Выпрямление шейного отдела требует систематических занятий. Благодаря им, вокруг пораженного участка возникает своего рода корсет для позвоночника, спасающий от вредящих факторов. Носить специальный корсет для выпрямления позвоночника или бандаж обязательно.

Примеры упражнений для исправления позвоночника в домашних условиях:

• Руки сложить за спиной в замок и расправить плечи как можно шире, расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.
• Обе руки соединить за спиной, обхватив правой рукой левый локоть, затем наоборот. Голову склонять в ту сторону, где захвачен локоть.
• Подойти к любой опоре, встать к ней лицом. Положить на нее руки на уровне плеч. Делать развороты в разные стороны, при этом постепенно переступая ногами.
• Лежа согнуть руки в локтях, сложить их по разные стороны от головы. Приподняться на локтях при вдохе, отрывая грудь повыше. Тазобедренная часть напрягается и фиксируется на некоторое время, затем выдохнуть и расслабиться.
• Подложить любой валик под шею, расслабиться и полежать в таком состоянии 10 минут.

Кифоз

Искривление позвоночника с деформацией назад. У человека имеется два таких природных изгиба: в грудной части и в области крестцового отдела. Этот естественный изгиб тоже выполняет роль амортизатора, и снимает лишнюю позвоночную нагрузку.

Но форма позвоночника может измениться по разным причинам, и тогда возникают новые аномальные изъяны. Если изгиб выпячивается назад, предполагается кифоз.

Различают:

• Физиологический (нормальный) – угол изгиба позвоночника от 15 до 30°. Он появляется у человека к 6—7 годам жизни.
• Патологический обычно возникает в области груди. Причины разные: от плохой наследственности до различных болезней суставов, и частого неправильного положения тела.

У кифоза имеется четыре степени, зависящие от угла наклона изгиба:

1. 1 степень (угол 31—40 градусов).
2. 2 степень (41—50).
3. 3 степень (51—70).
4. 4 степень (более 71 градуса).

Искривления при этом заболевании выглядят вначале как сутулость, позднее как горб.

Влияние на весь организм в целом зависит от степени болезни. При большом изъяне часто происходит сдавливание спинного мозга. Это сопровождается слабостью в теле, особенно в ногах, пояснично — тазовыми нарушениями.

Лечение кифоза консервативное. Только в особых случаях показана операция. Обычно назначают физиотерапию, плавание, массаж, упражнения на выработку правильного положения тела. Весь этот комплекс имеет цель — поддержание осанки и развитие спинных мышц.

Корсет для выпрямления позвоночника применим только на первых этапах болезни. Постоянное же его ношение не укрепляет мышцы, а только расслабляет их, тем самым способствуя еще большему искривлению.

Упражнения для выпрямления позвоночника – это целая система лечебно-профилактической гимнастики. Ее цель — исправление уже существующего искривления, устранение боли, нормализация работы всего организма, закрепление мышц спины.

Эффективны упражнения для выпрямления позвоночника в раннем возрасте. Благодаря им, часто удается достичь абсолютного выздоровления. Сложнее обстоят дела со взрослыми пациентами. Но это не говорит о безрезультатности. Лечебную гимнастику выполнять можно и нужно в любом возрасте.

Благодаря правильно разработанной схеме упражнений на выпрямление кифоза, удается добиться поразительных результатов.

Упражнения на коррекцию изгиба позвоночника при кифозе: замедление прогрессирования заболевания, повышение силы мышц спины, а также при выпрямлении позвоночника длины ног костной системы:

• Руки за спиной с гимнастической палкой, прижимать к лопаткам. Присесть из этого положения. Встать. Повторить несколько раз.
• На коленях опереться на ладони, задрав голову, подтягивая при этом затылок к лопаткам. Лопатки сводятся вместе, спина прогнута в районе крестца, локти в стороны. Сделать несколько шагов в таком положении.
• Лечь на спину с вытянутыми руками, несколько раз приподнять тело, упираясь руками. Поднимать и таз, и грудную часть.
• На коленях, с упором на ладони. Грудь опускается как можно ниже при сгибании локтей, а тело подается вперед. Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение.
• Последнее упражнение для выпрямления позвоночника. Подняться на носочки, вытягивая вверх руки. Подняться насколько можно выше, почувствовать напряженные спинные мышцы, расслабиться, выдохнуть.

Сколиоз

Это аномальная деформация позвоночника, относительно своей оси, в области грудной клетки. Реже болезнь охватывает поясничный участок. Позвоночник изгибается в сторону настолько сильно, в зависимости по запущенности процесса.

Визуально это выглядит как несимметричность плеч и бедер. Диагностируется обычно в юном возрасте, но может проявиться и у взрослого. Почти 15% подростков имеют в какой-то степени сколиоз, но лишь у малой части он требует медицинского вмешательства.

Существует:

1. С — образный (одна дуга искривления);
2. S – образный (две дуги);
3. Z – образный сколиоз (три дуги).

Причины заболевания разные:

• неправильная осанка с детства;
• малоподвижный образ жизни;
• нехватка кальция;
• не развитые спинные мышцы;
• травмы;
• врожденные аномалии.

Для улучшения качества жизни пациентов, врачами разрабатывается масса методик.

Йога для коррекции искривления позвоночника считается очень достойной методикой. Ведь доказано, что постоянные занятия йогой помогают преодолеть многие болезни, в особенности заболевания опорно-двигательного аппарата.

Система хатха-йоги включает упражнения для выпрямления позвоночного столба. При этом достигается гармоничная работа всех групп мышц, что помогает восстановить первоначальный вид позвоночника, и остановить процесс болезни.

Хатха-йога для подростков особенно полезна. Прогресс от таких занятий налицо уже в первые недели.

Упражнения для выпрямления позвоночника в процессе заболевания:

• Лечь на спину, выполнить «ножницы», проделать это в разных направлениях.
• Встать на четыре конечности, и не разгибаясь, сесть на пятки. Далее сделать упор ладонями в пол и передвигать тело то влево, то вправо.
• Встать свободно. Руки вяло висят вдоль тела. Соединить лопатки и зафиксировать их так на несколько секунд. Расслабиться. Вернуться к исходному положению.
• Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать друг к другу. Руки широко расставлены на 90 градусов от тела. Повернуть голову в одну сторону, ноги при этом в другую. Далее наоборот. Проделать несколько раз.
• Возможно также использовать турник для коррекции осанки.