Коррекция осанки

Во времена постоянной спешки и упорной работы даже самому ответственному человеку приходится чем-то жертвовать для достижения успеха, однако не здоровьем. Вопрос, как сделать ровную осанку звучит всё чаще и чаще. Постоянная работа за компьютером, чтение в неудобной позе и множество других факторов могут серьёзно навредить, главным образом скелету. Коррекция осанки — первостепенная задача для излечения многих современных заболеваний: болей в мышцах, суставах, ломке спины.

Взрослым людям выпрямление осанки даётся с большим трудом, чем детям, на то есть весомая причина — к 25 годам кости отвердевают и становятся менее эластичными, чем в 5 или 10 лет. По этой причине массаж детям прописывают чаще, чем взрослым.

Осанка — это стандартная поза, которую принимает человек, стоя в вертикальном положении. Она формируется с возрастом, но жизнь вносит свои коррективы, поэтому из медицинских или эстетических соображений требуется выровнять осанку. Получить ровную спину порой также непросто, как и стройную фигуру, но чтобы добиться успеха, нужно приложить немало сил в любом случае.

Виды искривлений осанки

Прежде чем думать, как сделать красивую осанку надо точно узнать какой тип искривления.

• Смещение естественных изгибов:

1. лордоз;
2. кифоз;
3. прямая спина.

• Искривление позвоночника относительно оси — сколиоз.

В каждом отдельном случае методы коррекции осанки могут отличаться в зависимости от необходимости напряжения разных спинных мышц.

Лордоз и кифоз

Нормальный позвоночник имеет 4 изгиба: два выпуклых и два вогнутых. Изменение одного из них влечёт к более ярко выраженности другого. Например, излишняя вогнутость спины в районе поясницы компенсируется горбом. При искривлении более чем на 30 градусов диагностируется патология и восстановить осанку в таком случае очень трудно.

При кифозе человек часто сутулится, ходить или сидеть постоянно с прямой спиной более нескольких часов причиняет неудобства — мышцы напрягаются и болят, а изменить позу порой нельзя.

Лордоз — изменение изгиба в шейном отделе или поясничном (заметная подача таза назад). Для осанки эстетически наиболее опасен именно этот вид искривления.

Отличить данные виды искривления можно и без помощи профессионала, фотопримеры помогут в этом. Кифоз и лордоз соответственно.

Плоская (прямая) спина

В случае прямой спины естественные изгибы позвоночника слабо выражены. Данный вид искривления для осанки наиболее опасен, так как значительно снижает амортизационные свойства позвоночника (ослабление нагрузки) и усиливает трение между позвонками, что приводит к повышенному риску получения травм при прыжках и беге.

Отличить прямую спину от нормальной осанки сложнее всего, на фото можно увидеть существенную разницу. Коррекция осанки в данном случае имеет свои особенности.

Узнать, как сделать осанку прямой в данном случае несложно, нужно «создать» изгибы позвоночника там, где они нужны. Абсолютно прямому позвоночнику сложно удерживать всё тело, к тому же из плоской спины может развиться шейный лордоз.

Сколиоз

Вид искривления спины относительно оси. Позвоночник изогнут в сторону. Обычно сколиоз, также называемый боковым искривлением, развивается вместе с плоскостопием. Отличить его несложно, в этом помогут картинки разных степеней развития сколиоза.

Сколиоз также опасен для осанки как лордоз или кифоз. На практике наблюдается 4 вида искривления осанки у взрослых и детей.

Причины искривления осанки

Вернуть нормальную осанку помогут ежедневные тренировки мышц спины, массаж и внимательность. Для выравнивания осанки после 20 лет потребуется строгий контроль над собой. В периоды развития детского организма для исправления осанки необходимо наблюдать за графиком и гардеробом ребёнка. В любом возрасте восстановление нормальной осанки начинается со строгого контроля над собой. Существует несколько основных факторов искривления осанки:

• Привычка носить тяжёлые сумки или рюкзаки на одном плече, подбирать неудобные модели.
  Гиподинамия
• Неудобная обувь, туфли на высоком каблуке для девушек.
• Гиподинамия (низкая физическая активность).
• Слишком мягкий матрас или высокие подушки.
• Сутулость, наблюдается у детей во время активного роста, у взрослых чаще всего объединена с гиподинамией.

Профилактика нарушений осанки

Проблему лучше предупредить, однако если она уже возникла, то следование профилактическим методам заставит держать себя в рамках во время процесса улучшения осанки.

Удобный рюкзак или сумка

Красивой осанке способствуют правильно подобранные аксессуары. Не носите на одном плече тяжелую ношу и не оттягивайте лямки рюкзака слишком низко. Место больших сумок могут занять аккуратные клатчи, а рюкзаки лучше выбирать с ортопедической спинкой. Если же постоянное ношение тяжестей неизбежно, рекомендуется ходить на массаж для расслабления спинных мышц.

Организация рабочего пространства

Для хорошей осанки необходимо принять правильное положение во время работы. Сидя за столом, следите, чтобы столешница находилась на уровне локтей, экране компьютера находится на уровне глаз или немного ниже, если улучшить осанку требуется ребёнку, то подбирайте невысокий стул, чтобы ноги малыша доставали до пола и образовывали прямой угол.

Спальное место

Улучшения осанки способствует хороший матрас. Чтобы быстрее получить желаемый результат, отдавайте предпочтение матрасам со средней жесткостью, а также ортопедическим моделям с эффектом памяти.

Занятия спортом, подвижный образ жизни

Обрести красивую осанку помогут регулярные занятия спортом. Старайтесь чаще двигаться, если вы работаете за компьютером по несколько часов в день, то старайтесь делать небольшие перерывы после каждых 30-40 минут работы. Пройдитесь по комнате, разомните мышцы.

Стабильные эмоции

Стрессовые ситуации отзываются не только на настроении, но и внешнем виде. Если вы склонны к депрессиям или резким перепадам настроения, займитесь йогой, арт-терапией, ребёнка же лучше записать на какие-либо кружки в школах дополнительного образования.

Поход на массаж

Массаж наверняка сможет обеспечить идеальную осанку и предотвратить даже малейшие проявления патологии, к тому же посещение хорошего массажиста успокаивает нервы и улучшает настроение.

Упражнения для коррекции осанки

Коррекция осанки начинается с ежедневных упражнений. Исправить спину возможно в любом возрасте, главное желание и ответственность, тогда красивая осанка не заставит себя ждать. Ночью позвоночник немного растягивается, за счёт расслабления позвонков, а днём из-за давления, они ближе прижимаются друг к другу, поэтому лучше всего для осанки восстанавливать её утром. Старайтесь ежедневно делать комплексы упражнений.

«Кошечка»

Знаменитое упражнение. Встаньте на четвереньки, поставьте руки на пол строго перпендикулярно плечам, согните ноги под прямым углом. Выгните спину вверх на 5—7 секунд, затем, расслабьтесь. Повторите 10—12 раз.

«Перекрёсток»

Для осанки полезно напрягать спину и удерживать статику. Встаньте как в прошлом упражнении, поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживайте их параллельно полу 5—7 секунд, затем, опустите и поднимите другую пару нога—рука.

Для красивой осанки сделайте 10—12 подходов.

Вытяжение назад

Выровнять осанку можно даже не вставая со стула. Сядьте прямо, заложите руки за голову, разведите локти в стороны. Выгнитесь назад, медленно поднимая глаза к потолку. Задержитесь так на 2—3 секунды и вернитесь в исходную позицию.

Старайтесь повторять данное упражнение несколько раз в день, это поможет выпрямить осанку быстрее.

Наклоны вперёд

Исправить осанку помогут наклоны вперёд. Сядьте на пол, держитесь руками за колени, наклонитесь вперёд, к пупку, задержитесь в таком положении на 5—7 секунд.

Данное упражнение полезно для спины в любое время суток.

Приобрести красивую осанку можно с помощью выпрямителя осанки. Он продаётся практически в каждой аптеке. Его ношение поможет держать спину ровно целый день, но на время физических упражнений лучше его снять. Выглядит выпрямитель следующим образом.

Коррекция осанки возможна в любом возрасте, главное — наличие желания и способность заставить себя каждое утро выполнять комплекс упражнений и держать спину ровно, даже расслабившись на диване. Также не стоит забывать хотя бы раз в неделю ходить на массаж. Секрет, как добиться идеальной осанки, кроется в усердии и внимании к себе.