ЛФК и упражнения при кифозе позвоночника

Кифоз — это искривление позвоночника в верхней ее части, и он может быть врожденным или приобретенным. Данную аномалию подразделяют на два типа:

• физиологическая, развивающаяся постепенно под воздействием различных факторов;
• патологическая, причиной ему является поражение позвоночника вследствие перенесенной травмы или болезни, а также от неправильной осанки.

При сильном искривлении позвоночника необходимо провести оперативное вмешательство. А если позвоночник искривлен менее 45 градусов, то ЛФК и упражнения при кифозе позвоночника могут исправить положение.

Что требуется делать при кифозе

Как исправить искривление позвонков? Кифоз по степени тяжести проявления можно подразделить на 3 стадии:

1. первая, это самая легкая, когда искривление не превышает 30°;
2. вторая считается умеренной, потому что степень искривления составляет от 30 до 60°;
3. третья самая тяжелая, так как искривление превышает 60°.

Начинать выполнять упражнения при кифозе лучше после консультации с врачом, а также рекомендуется их делать параллельно с массажем, в результате исправляющий эффект получится более заметный.

Комплекс упражнений при кифозе по времени составляют от 30 до 40 минут, дабы не допустить большого напряжения больной спины. Прежде чем начинать выполнять ЛФК при кифозе, следует провести разминку, это подготовительный этап для нагрузки мускулатуры.

Занятия потребуют приобрести определенный набор инвентаря:

• коврик небольшой;
• большой упругий мяч диаметром 45—95 см (для фитбола);
• палка гимнастическая.

Гимнастика при кифозе может быть:

• Облегченной, она способна разгрузить мышцы, находящиеся в напряженном состоянии.
• Дозированной, это означает, что занятие ставит своей целью — преодоление силового сопротивления, например, если использовать гантели.
• Активной, при выполнении данной гимнастики ставится цель — улучшение кровообращения, приведение в нормальный тонус мускулатуры.
• Пассивной, такая гимнастика предполагает наименьшую загрузку мускулатуры.

ЛФК при остеохондрозе, сколиозе и кифозе

При правильном выполнении упражнений при остеохондрозе, сколиозе и кифозе будет наблюдаться исправление искривления спины и укрепление ее мышц.

Любое заболевание, будь то сколиоз, кифоз или остеохондроз, протекает по-разному. Поэтому к лечебному комплексу, следует подходить индивидуально, чтобы учесть основные особенности таких заболеваний.

Аэробная разминка из комплекса – остеохондроз, сколиоз, кифоз — должна выполняться только после консультации с врачом или инструктором ЛФК. Специалист назначает корригирующее положение каждому индивидуально, так как все зависит от вида дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный) и ее локализации.

Базовые упражнения для исправления кифоза и сколиоза рекомендуется выполнять, когда нарушена осанка либо отмечена начальная стадия искривления позвоночника, а также при остеохондрозе.

Набор упражнений включают в себя четыре пункта:

1. Легкая разминка.
2. Упражнения из положения лежа на спине.
3. Упражнения из положения лежа на животе.
4. Упражнения из положения стоя.

Упражнения

Первое заключается в разминке, оно поможет разгрузить позвоночник, надо встать на четвереньки и походить в течение 3 минут.

Второе выполняем лежа на спине, тянемся пяточками вниз, а голову вытягиваем вверх и в такой позе держимся секунд несколько. Делаем не более 4 вытяжек. Такие занятия помогут сделать брюшной пресс крепким.

Следующее упражнение называется «езда на велосипеде», надо лечь на спину, ноги вытянуть и изобразить ими езду на велосипеде. Не забудьте, что движения ногами выполнять следует, слегка их опустив. Крутим «педали» 3 раза по полуминуте.

Далее приступаем к «ножницам». Сначала ложимся на спину, руки закидываем за голову, делаем движения крест-накрест ногами по горизонтали в нескольких сантиметрах от пола, считаем до 30 и повторяем 3 раза.

Теперь укрепляем мышцы спины и ложимся на живот, растягиваем позвоночник, как во втором упражнении. Достаточно сделать 4 раза по 10 секунд.

Следующий гимнастический элемент — это изображение, что вы плывете брассом. Следует лечь на живот, положить голову на ладони, ноги вытянутые. Прогибаемся с одновременным поднятием верхней части туловища, головы, рук и ног. Представьте, что вы как будто плывете. Сделать надо до 10 таких поднятий и потом повторить 3 раза, на отдых только 10 секунд между повторами.

Выработать правильную осанку помогут занятия перед зеркалом, а для этого следует встать перед ним, чтобы видеть прямую спину, руки кладете на плечи, локти должны быть разведены по сторонам. Делаете вращательные движения руками назад с небольшой амплитудой. Делаете медленно, около 20 секунд, повторяете 3 раза. Отдых не более 10 секунд.

Завершающее упражнение – это приседание. Руки по сторонам ладонями вверх. Спина должна быть прямая, встаем на мыски, потом приседаем, затем — снова на мыски и занимаем исходное положение. Выполняем медленно до 10 приседаний, в промежутках отдыхаем.

Занятие йогой при кифозе

Существует новая точка зрения, как лечить искривленный позвоночник, и название ее йога. Ведь при кифозе позвоночника мышцы спины слабые, не тренированы, а занятия йогой укрепят их, сделают более крепкими, чтобы поддерживать позвоночник, расслабят спазмированную мускулатуру.

Упражнения йогой должны быть правильно подобраны, с тем, чтобы помочь стать гибким позвоночнику, снизить болевые ощущения, сделать крепкими мышцы, которые держат позвонки, все это поможет остановить дальнейшее их смещение. Если к ней относиться серьезно, придерживаться всех правил, то терапия йогой на самой первоначальной стадии поможет исправить кифоз позвоночника, а на более поздней — улучшит общее самочувствие.